『科技养生』这样吃、睡、动就对了！做好这几点癌细胞要害你，不敢找上门
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免疫力愈强 ， 消灭癌细胞的机率愈大
免疫力可以理解为免疫细胞识别和排除「异己」（病毒、细菌、损伤的自身细胞、癌细胞等）的能力 ， 人的身体愈健康 ， 免疫力就愈强 。 提高免疫力应该被我们看作一生的事业 ， 就像吃饭、喝水一样自然 。 当我们呵护好身体 ， 呵护好免疫系统的时候 ， 得到的回报是巨大的 。
免疫力愈强 ， 免疫细胞识别和消灭癌细胞的能力就愈强 。 反之 ， 免疫力越弱 ， 免疫细胞识别和消灭癌细胞的能力就越弱 。
【『科技养生』这样吃、睡、动就对了！做好这几点癌细胞要害你，不敢找上门】让免疫细胞强大起来
一、为免疫细胞输送充足、合理的营养
饮食的摄取、营养的吸收、废物的排泄等涉及人体的各个系统 ， 只有合理的饮食才能确保身体各系统功能正常运转 ， 从而有足够的精力进行各项生命活动 。 免疫系统能否正常发挥功能也有赖于营养物质的支撑 。 合理的饮食可以具体到三个方面：饮食的量、饮食的质、饮食的时间 。
饮食的量：既不能过多也不能过少 。 过多会超过身体的负载 ， 使胃肠长时间工作 ， 得不到休息 ， 久而久之必然会损伤胃肠功能 。 另外 ， 过量饮食还会导致身体肥胖 ， 而肥胖被证实与许多心脑血管疾病相关 。 饮食过少则无法满足身体对营养的需求 ， 可能导致部分消化功能退化 ， 且身形消瘦 ， 缺乏足够的精力维持正常的生活和工作 。
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饮食的质：品种多样、营养丰富的饮食才能为身体提供充足的营养物质 。 为了保证饮食的品质 ， 可以从以下几方面着手：
1.参考《膳食指南》 ， 合理选择食物的品种 。
2.采购食物时选择新鲜卫生的食物；存储食物时注意食物的保存期 ， 避免污染；限量食用腌渍、熏制、酱渍食物 。
3.烹调食物的过程中 ， 少油、少盐、少调味料；烹调方式多蒸煮、少油炸 。
4.限量食用零食 ， 限量饮用酒、含添加剂的饮品等 。
5.细嚼慢咽的饮食方式有利于食物营养更好地被胃肠吸收和利用 。
饮食的时间：要符合日常生活习惯和消化系统的生理特点 。 饮食时间过短不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合 ， 从而影响食物的消化；饮食时间过长则会在无形中增加食物的摄取量 。 一日三餐的推荐时间及能量占比如下 。
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以上饮食建议是针对一般人的 ， 婴幼儿、老年人、某些疾病患者、孕妇等特殊族群可以根据自身健康状况进行适当调节 。
让癌细胞害怕的食物
下面介绍一些具有增强免疫力、调整肠道环境、平衡矿物质群等功效的食物 ， 在日常生活中可以适量食用 。
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二、睡眠不佳会降低免疫力
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。 如果睡眠时间长期不足或者睡眠品质长期不佳 ， 不仅会导致记忆力下降、注意力不集中等 ， 还会导致身体免疫力下降 。 一般来说 ， 不同年龄段的人对睡眠时间的需求是不一样的 ， 详见图表 。
除了保证充足的睡眠时间 ， 还需要注重并提高自己的睡眠品质 。
1.不论工作日或节假日 ， 都应在同一时间睡觉和起床 ， 这样有利于调节生物钟 ， 使睡眠品质更稳定 。
2.睡觉的环境应该安静且黑暗 ， 光线太亮或者有杂讯干扰都会影响睡眠品质 。
3.舒适的温度可以提高睡眠品质 。 夏季较热 ， 但空调温度不宜过低 ， 保持在26～27℃即可 。
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