江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

新婚：48岁男子，新婚当晚猝死，提醒：这把年纪，1件事心脏经受不起( 二 )


控制好血脂 ， 最好食用油搭配吃 ， 吃齐三种脂肪酸 ， 利于调节血脂 ， 减少血栓的形成 。
秋苏籽油、大豆油、橄榄油按1:2:2比例搭配 ， 每人每天大约25-30克为宜 。
三种植物油 ， 搭配吃利于满足人体脂肪酸的需求 。
新婚：48岁男子，新婚当晚猝死，提醒：这把年纪，1件事心脏经受不起
文章图片

文章图片

秋苏籽油 ， 富含不饱和Omega-3脂肪酸系列 ， 尤其是α-亚麻酸 ， 被称为“陆地上的深海鱼” 。
大豆油 ， 富含不饱和Omega-6脂肪酸系列 ， 尤其是亚油酸；橄榄油 ， 富含不饱和Omega-9脂肪酸系列 ， 尤其是油酸 。
数据显示 ， 人们饮食上严重缺乏Omega-3脂肪酸 ， 补充不均衡 ， 会增加慢性血管疾病的发生 ， 所以 ， 重视均衡补充 。
新婚：48岁男子，新婚当晚猝死，提醒：这把年纪，1件事心脏经受不起
文章图片

文章图片

研究发现 ， 不饱和α-亚麻酸进入体内后 ， 会分解为EPA ， 被称为“血液清道夫” ， 可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量 ， 而提升高密度脂蛋白胆固醇的量 ， 调节血脂代谢 ， 达到降脂、降压的作用 ， 从而减少血栓的形成 ， 防止动脉粥样硬化发生 。
此外 ， α-亚麻酸还有助于软化血管 ， 增加血管弹性 ， 保护血管内皮细胞 ， 减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 从而减少心脑血管疾病的发生 。
第二：控制血压 ， 戒烟戒酒
新婚：48岁男子，新婚当晚猝死，提醒：这把年纪，1件事心脏经受不起
文章图片

文章图片

对高血压者来说 ， 吸烟会加速血管的损伤 ， 促使血管发生痉挛、收缩 ， 促使血压升高；同时 ， 香烟中一氧化碳会减少血液中的含氧量 ， 容易出现缺血、缺氧的情况 。
对高血压者来说 ， 喝酒也是加重病情的因素之一 。喝酒后 ， 会使血液流速加快 ， 促使血压升高 ， 引发心脑血管疾病发生 。
控制好血压 ， 最好是戒烟戒酒 ， 减少血管损伤 。
第三：保证睡眠 ， 减少熬夜
新婚：48岁男子，新婚当晚猝死，提醒：这把年纪，1件事心脏经受不起
文章图片

文章图片

睡眠的时间、睡眠的质量都与心血管疾病的发生率、死亡率有很大的关系 。
夜间睡眠发生心源性猝死的概率比较高 。
所以 ， 睡眠得不到保证 ， 也会增加心脏的负担 。
减少熬夜 ， 保证睡眠 ， 让身体各个器官得到很好的休整 ， 能解除疲劳 ， 保持精神愉悦 。
睡觉时 ， 最好是右侧卧 ， 这样可减少下腔静脉回流的血液量 ， 利于心脏信息 。
第四：适量运动 ， 避免久坐
新婚：48岁男子，新婚当晚猝死，提醒：这把年纪，1件事心脏经受不起
文章图片

文章图片

适量运动利于身体血液循环 ， 还可提高代谢 ， 促进血管内毒素排出 ， 同时还能提高心肌功能 。
最好选择有氧运动 ， 如步行、游泳、骑自行车、慢跑等 ， 每周运动5-7次 ， 每次运动时间因人而异 ， 约30分钟以上为宜 。
避免久坐 ， 若长时间一个姿势坐着 ， 容易增加下肢静脉血栓的风险 ， 最好每隔一小时 ， 站起来走动一下 。
日常还可多踮踮脚 ， 利于下肢血液循环 。
新婚：48岁男子，新婚当晚猝死，提醒：这把年纪，1件事心脏经受不起
文章图片

文章图片

踮脚的动作 ， 可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区 ， 利于改善血液循环 ， 对保护心脏有一定帮助 。


推荐阅读


上一篇：『』除有15名患者在ICU受治 雷神山医院普通病区全部关闭

下一篇：[骨折]长沙男子被钢筋砸伤，医生用几个小孔给他“接住”