减脂教练▲吃多久才能减肥成功？别犯傻了，容易反弹，每天都吃水煮白菜
夏天快到了 ， 每个人都在卯着劲要减肥 ， 争取在夏天之前能甩掉过年以来吃出来、养出来的肥膘 。 许多朋友为了减肥 ， 每天计算着热量吃饭 ， 为了能少摄入热量又不挨饿 ， 采用水煮的方式来做菜 ， 减少油脂的摄入 。
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水煮白菜是大家吃得比较多的减肥食材 ， 白菜当中含有的营养成分非常丰富 ， 每百克的白菜中含有93%~94%的水分 ， 而且白菜中含有丰富的膳食纤维成分 ， 有利于我们的消化吸收 ， 还有预防便秘的效果 ， 热量非常低却能带来饱腹感 ， 确实有利于减肥 。
但白菜相对于我们一天所需要的营养物质来说 ， 还是远远不够的 ， 脂肪和碳水化合物虽然会使我们容易长胖 ， 但它们在适量范围内也是机体必需的营养成分 ， 所以水煮白菜可以吃 ， 但不要走向极端 ， 一定要保证各种营养素都摄入充足 。
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否则 ， 在瘦下来的同时 ， 大家也会变得营养不良 ， 而且这种减肥方式非常难以坚持下去 ， 一旦恢复正常饮食 ， 脂肪会迅速反弹 ， 充分地吸收热量 ， 甚至比减肥之前还要胖 。
所以 ， 减肥要建立在饮食均衡的基础上 ， 不要走极端 ， 如果吃水煮白菜的话 ， 最好做成白菜汤来喝 ， 在饭前喝白菜汤 ， 可以很好地控制热量的摄入 。
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另外 ， 减肥不是一蹴而就的事 ， 如果想要长期地保持身材 ， 应该注重提高自己的基础代谢率 ， 让自己每天消耗的能量大于摄入的能量 ， 不仅要减少能量的摄入 ， 还要注意增加热量的消耗 ， 尤其提高身体内肌肉的比例 ， 会更有利于增加我们每天消耗的热量 ， 提高基础代谢 。
运动时要注意选择有氧运动 ， 慢跑一小时可以消耗400千卡左右 ， 骑单车一小时可以消耗600千卡左右 ， 这些都是比较好的运动减肥方式 。
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在饮食方面 ， 要注意营养搭配均衡合理 ， 每餐控制在400千卡左右 ， 而且主食、肉类、蔬菜水果、坚果、奶类、蛋类要齐全 ， 但要少吃油炸类、糕点类等精加工食品 ， 最好选择每天都少吃一点的方式 ， 不要隔几天突然饿一次 ， 这样既不会影响身体健康 ， 也可以很好地达到减肥的效果 。
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