「龙之风采」7个体式要多练，体重会蹭蹭的往下降，体重超过100斤的女生
想要掉体重 ， 这组体式准没错了！
现在很多女生都追求苗条的身材 ， 不管多高 ， 总觉得体重过了100斤就是很胖了 。 其实想要变成苗条的女孩一点也不难 ， 只要坚持练习这7个体式 ， 体重就会蹭蹭的往下降 ， 小伽在这里要提醒大家一定要动作标准 ， 这样才会有更好的效果 ， 话不多说 ， 赶快和小伽一起来练习吧！
体式1:侧鸽变体
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1.跪立在地面上 ， 缓慢抬高重心 ， 左腿向前伸展 ， 膝盖弯曲 ， 小腿与地面呈垂直状态 ， 脚掌紧贴地面；
2.右侧大腿与地面呈30度状态 ， 小腿向上伸直 ， 身体稍微往前方扭转 ， 上半身躯干和头部缓慢往后仰；
3.双手往后伸展 ， 两手在头部后方紧握 ， 右脚脚掌去紧扣住右手上臂 ， 保持动作平衡.
体式2:肩支撑伸展
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1.平躺在地面上 ， 头部支撑地面 ， 腹部收紧 ， 保持呼吸均匀 ， 左膝弯曲 ， 大腿缓慢往上抬直至大腿与地面平行；
2.双手向前伸展去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡 ， 调整姿势 ， 整个身体缓慢往上抬直至背部离开地面 ， 肩部支撑地面以保持身体平衡；
3.目光平视上方 ， 左腿缓慢抬起 ， 向后侧伸展 ， 膝盖保持挺直状态.
体式3:虎式变体
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1.俯卧在地面上 ， 收紧腹部 ， 保持均匀呼吸 ， 身体缓慢抬起 ， 手肘去支撑地面 ， 双手支托下巴 ， 闭上双眼；
2.双腿向前收拢 ， 膝盖弯曲 ， 利用膝盖和手肘的路了力量将身体缓慢往上上抬直至腹部离开地面；
3.左侧小腿向上伸展 ， 右腿缓慢抬起整个腿部离开地面 ， 小腿朝头部伸展.
体式4:侧伸展变体
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1.保持俯卧姿势 ， 右手紧贴地面 ， 手肘弯曲 ， 前臂向上伸展 ， 左手绕过身体前方 ， 上半身躯干往右侧缓慢抬起；
2.腹部不接触地面 ， 左腿缓慢抬起向后伸展 ， 右膝弯曲 ， 小腿朝头部一侧伸展 ， 左手去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡；
3.收紧腹部 ， 目光平视前方 ， 保持呼吸均匀 ， 动作维持30s.
【「龙之风采」7个体式要多练，体重会蹭蹭的往下降，体重超过100斤的女生】体式5:弓式变体
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1.平躺在地面上 ， 双手向下伸展支撑地面 ， 上半身躯干缓慢抬起直至胸部离开地面 ， 双腿缓慢抬起 ， 挺胸收腹 ， 保持呼吸均匀；
2.利用髋部支撑地面的力量以保持身体平衡 ， 双手举过头顶向后伸展 ， 手肘略微弯曲；
3.左腿向后伸展 ， 膝盖保持挺直状态 ， 右侧腿部膝盖弯曲 ， 小腿朝头部一侧伸展 ， 脚掌去紧扣住手肘 ， 动作维持30s.
体式6:简易扭脊蝗虫变体
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1.平躺在地面上 ， 两腿距离略微20cm,膝盖弯曲 ， 大腿缓慢抬起直至与地面垂直 ， 小腿紧贴地面 ， 收紧腹部 ， 保持呼吸均匀；
2.身体哦稍微往前侧扭转 ， 左手向前伸展 ， 右手举过头部 ， 五指张开紧贴地面 ， 目光平视前方；
3.左腿缓慢抬曲 ， 膝盖保持挺直状态 ， 动作维持30s.
体式7:单腿站立后弯变体
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1.保持站立姿势 ， 身体往右转90度 ， 两腿张开一定的距离 ， 上半身躯干缓慢往后仰 ， 头部面向前方；
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