『』减肥期间，注意这几个问题，让你们走少弯路，提高燃脂效率！( 二 )
有的小伙伴就会运用一些特定的饮食法 ， 诸如低碳水的生酮饮食法 ， 水果代餐减肥法等等 ， 但是这样特定的饮食法是不会有效的 。当你选择开始一种饮食法 ， 都会有一个周期的限制 ， 而过于极端的饮食方法 ， 虽然可以带来减重的效果 。但是身体却受到了损害 ， 比如肌肉分解 ， 身体代谢下降 ， 当你恢复饮食后 ， 体重就会快速反弹回来 ， 这对你来说是一个很大的打击 。
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所以 ， 我们需要将饮食融入生活 ， 选择可持续性的饮食方法 。如果你要有更好的减肥效果 ， 首先你需要抛弃各种垃圾饮食 ， 比如零食、甜品、油炸食物等 。
每天保持合理的热量赤字 ， 身体的热量摄入不低于低于基础代谢（1200-1500卡路里） ， 还要均衡蛋白、碳水跟脂肪等多方面的营养 ， 这就需要你自己去搭配食物 ， 进行多样化饮食 。
4、重量训练的动作选择
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想要减脂的朋友们来说 ， 力量训练的加入也是尤为重要的 。重量训练可以提高自身肌肉量 ， 提高身体代谢水平 ， 让你消耗更多的热量 。
那么你应该选择什么动作进行训练呢？
如果给你3个动作：二头弯举 ， 高位下拉以及哑铃推举 ， 你会怎么选择？前两个动作 ， 是属于单一关节的孤立动作 。而哑铃火箭推则属于多关节的复合动作 ， 可以同时锻炼2个以上的肌群 ， 还可以提升我们的运动能力 。也就是说复合动作优先于孤立动作 。
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如果以减脂为主要目的去健身房的话 ， 我们要更聪明地去进行力量训练 ， 选择复合动作训练 ， 而不是孤立动作 ， 我们可以多进行深蹲、硬拉、划船、卧推等复合动作 。
这就是我们在减肥塑形的时候要注意的几个点 ， 只有少走弯路 ， 才能减得更快 ， 维持得更加持久 。
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