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『』三角式的几大要点，瑜伽初学者要注意这些误区，看完不白练

说起瑜伽三角式 ， 练习瑜伽的朋友应该都非常熟悉 。
在瑜伽的体式中 ， 三角式不算是个有难度的体式 ， 属于一个非常基础的站姿 ， 它的内涵非常丰富 ， 并且能够运用到瑜伽的其他体式当中 ， 三角体式看起来非常简单 ， 但是要做到标准可不是一件非常容易的事情 。
瑜伽三角式通过将练习者的腿部、身体躯干、头部保持在同一平面上 ， 可以帮助我们的身体熟识空间移动的知觉！
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同时学会如何运用腿和脚来建立扎实的站立根基 ， 这在所有瑜伽体式中涉及到站姿的体式来说都是非常重要的 ， 瑜伽体式的练习并非是摆摆花架子 ， 照画描本而已 ， 我们需要建立的是身体与世界、空间的感知 ， 继而才能沉静心灵 ， 升华思想 。
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从肢体的角度来讲 ， 三角式可以帮助我们放松身体紧绷的背部肌群 ， 以免伤害的出现 ， 有益于神经系统的平衡 ， 帮助打开胸腔 ， 促进器官内的微循环；即便是对于已经修习多年的瑜伽练习者来讲 ， 三角式依然是非常重要的得到学习的一组体式 ， 瑜伽练习的重点不在于身体是如何摆正的 ， 而是通过身体体式的运动来净化心灵 ， 感知自身 。
所以纵然体式看起来简单 ， 但是我们要学习的不仅是如果做规范以到达最大的效果 ， 更是学习体式的内涵 ， 下面我们一起来详细了解下瑜伽体式—三角式 。
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什么是三角式
是基本的髋关节展开的站立姿势 ， 三角式是从我们身体的髋部打开进而开始身体的侧向伸展 ， 并且身体的重心位置与身体侧向方向相反 ， 才可以保证动作的稳定性 。
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三角式涉及的关节活动
身体脊椎自然延展后轻微侧屈 ， 手臂外展外旋 ， 髋关节外旋 ， 屈曲 ， 外展 ， 腿部膝关节伸展 ， 髋关节内旋 。
三角体式对人体的好处：
1、增强腿部肌群力量 ， 缓解腿部肌肉僵硬问题 ， 在身体进入三角体式这个动作时 ， 双腿要保持扎实的稳固在地面状态 ， 腿部肌群发力紧绷 ， 此时可以锻炼到腿部肌群 。
2、塑造腿部曲线：在三角式中 ， 我们腿部膝盖和脚尖要保持在一条直线上 ， 两腿用力抓地的力量使肌群进行伸展和收缩 ， 从而起到稳定关节作用 ， 帮助改善塑造腿部曲线 。
3、缓解背部疼痛：由于三角体式是从髋关节开始进行伸展的 ， 因为腰椎部位承受的压力较小 ， 体式的同时进行延展脊柱 ， 从而帮助打开紧张疲惫的后背肌群 ， 帮助缓解背部肌肉疼痛 。
4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时 ， 两肩自然下沉 ， 肩胛骨下沉 ， 伸展胸腔 ， 帮助身体绵延呼吸 ， 促进氧气进入体内 ， 深度滋养脏器器官 ， 排除体内废弃物质 ， 防止毒素淤积 。
综上所述：练习瑜伽三角式可以帮助我们深度锻炼身体肌群组织 ， 稳定关节组织 ， 充盈体内气血 ， 增加含氧量 ， 滋养腹内脏器器官 ， 平衡锻炼身体平衡系统 ， 缓解腰背部肌肉疼痛 ， 通过对脊柱的充分延展 ， 帮助脊柱回至正常生理曲度 ， 这是一个能充分打开髋关节 ， 延展拉伸腰部肌群的重要体式 。
三角式步骤分解：
1、首先：身体呈山式站立姿势于地垫上 ， 两脚分开一个髋宽的距离 ， 两手臂分置身体两侧自然下垂；


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