『』三角式的几大要点，瑜伽初学者要注意这些误区，看完不白练( 二 )
身体呈竖直状态站立于地垫上 ， 头颈部保持挺直 ， 视线看向前方 ， 尽量向上延展你的脊柱 ， 两肩放松下沉 ， 微微后仰 ， 打开胸腔 ， 使呼吸保持绵延深度的节奏 。
文章图片
文章图片
2、吸气 ， 两腿前后分开 ， 两脚相距两个肩宽的距离 ， 两大腿部呈一字型 ， 右脚脚尖朝右侧平举 ， 左脚脚尖平直朝前 ， 腰背部保持挺直状态；
呼气 ， 两手臂从身体两侧分别侧向平举 ， 抬至与肩部位置等高 ， 待身体稳定后保持体式5秒钟 。
文章图片
文章图片
3、吸气 ， 俯身向右侧方向弯曲身体胯部 ， 同时用你的右手去抓握左脚的脚踝处 ， 左手手臂向上平举 ， 注意此时你的两手手臂均要保持平直状态 ， 两脚脚掌踩实地垫 ， 左手指尖竖直指向天花板方向 ， 头部向左侧方向看向天花板方向处；
呼气 ， 左手竖直向上延展 ， 待身体稳定后保持20秒的时间 ， 充分感受腰部肌群在得到拉伸 ， 呼气 ， 身体回至原始位置 ， 然后再进行换方向操作练习 。
文章图片
文章图片
三角式动作细节误区：
1、在瑜伽练习的初级阶段使 ， 许多练习者在进行俯身侧弯时 ， 弯曲的部位是身体的脊柱 ， 而不是胯部 ， 这种姿势会对我们身体的脊椎造成一定程度的挤压 ， 极易导致身体损害发生 ， 易可能导致骨盆侧弯 。
在三角体式中 ， 我们旋转的是身体的胯部 ， 由身体的胯部旋转带动身体俯身 ， 进入姿势体式 。
2、当我们的身体的胯部还不能够灵活展开时 ， 不要刻意为了追求下弯的幅度 ， 硬性去用手抓握脚踝位置 ， 我们在体式中要注重胯部的充分旋转 ， 伸展胯部的外侧肌群和大腿后部肌群 。
3、在身体下弯时 ， 我们要尽量最大限度延展脊柱 ， 避免侧腰受到过度挤压 ， 那么在练习时 ， 我们应该腰腹部保持紧绷发力状态 ， 用力拉长脊柱身体俯身时 ， 脊柱保持这种平直状态 ， 身体胯部进行侧弯 ， 弯曲后 ， 仍然保持这种拉伸延展状态 。
文章图片
文章图片
4、在三角式练习的过程中 ， 许多练习者会感到脖颈肌肉特别紧张 ， 在事实上在实际的练习中 ， 是不可能让颈部肌群处于放松状态 ， 首先是由于头部本身具有一定的重量 ， 再次在我们的身体侧弯到与地垫平行的状态时 ， 颈部肌群是一定会向上收紧以抗阻重力的作用；
在三角体式的练习中 ， 也可以不断帮助我们强化头颈部肌群 ， 当我们身体肌群的耐力增强后 ， 身体整体肌群力量得到提升 ， 自然不会感到某个发力部位会特别的紧张疼痛 。
【『』三角式的几大要点，瑜伽初学者要注意这些误区，看完不白练】
文章图片
文章图片
推荐阅读
- []吃五谷杂粮有这几大讲究你必须知道！
- ■气质不俗，深受好男人追捧的几大星座女！
- 『』近期财运糟糕，很容易破财的几大星座
- #气质#气质不俗，深受好男人追捧的几大星座女！
- #小小 星座#四月底，天降福运财源滚滚，人生一帆风顺，福星庇护的几大星座
- 富龙：未有珠三角，先有西樵山
- [电源插座]卫生间装修施工要点
- 「」2020年新能源汽车标准化工作要点
- ■白开水是真的能够缓解大姨妈！喝白开水的这几大好处，你get到了吗？
- ：减脂饮食"最常忽略的5要点"，你瘦不下来的原因找到了！