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[健身]坐太久大脑缺氧，头部开始疼痛，腹式呼吸轻松解决问题

[健身]坐太久大脑缺氧，头部开始疼痛，腹式呼吸轻松解决问题
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经常性的头部疼痛 ， 可能是坐太久大脑缺氧导致！因为现在有很多人都是坐着的 ， 尤其是上了一整天的班 ， 长期的坐姿不良就会让我们的头开始疼痛 ， 身体没有力量这个时候会导致大脑缺氧 ， 所以我们要通过呼吸来调节身体的情况 ， 能够让我们的吸入和吸出同等 。
而腹式呼吸就是一个很好的选择 ， 那什么是腹式呼吸呢？腹式呼吸其实就是横膈膜上下移动 ， 在吸气时横膈膜会下降 ， 能够将身体内脏器官排挤到下方 ， 所以肚子就会膨胀 。在吐气时 ， 横膈膜就会上升 ， 这样就可以进行深次呼吸 ， 吐出的气比较多 ， 就会让更多的二氧化碳呼出 。
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腹式呼吸其实主要还是通过腹部进行呼吸 ， 就好像我们在进行排泄废物时候用力的感觉是一样的 ， 但是在吸气后一定要保持原来的状态 。其实不管是什么呼吸都要讲究技巧的 ， 而呼吸本身就是通过横膈膜来产生的 ， 它是一种非常自然的呼吸方式 。
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那么什么是横膈膜呢？横膈膜其实就是位于胸腔和腹腔之间的一层薄膜 ， 就是把两者分开成为了两个器室 。横膈膜在放松状态下就像是一个倒置的碗形 ， 当它开始收缩的时候面积就会增大 ， 变得越来越平 。
横膈膜其实就是主要的呼吸肌 ， 它是可以被我们人体的意识所控制的 ， 它是一种非常自动化的状态 ， 不需要刻意的呼吸就能够实现的 ， 如果我们想要控制横膈膜 ， 那么只需要通过意识来控制就可以了 ， 通过不同的意识控制它 ， 可以练习不同的呼吸技巧 。
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由于胸腔的上面是有肋骨保护的 ， 所以我们通过横膈膜的弹性就可以决定呼吸的深度 ， 那么腹部呼吸该怎么做呢？
首先应该仰卧在瑜伽垫上放松全身 ， 将右手放在腹部位置 ， 左手放在胸部位置 ， 在吸气时要尽可能地使腹部的扩张 ， 胸部保持不动 ， 在呼气时尽可能的使腹部收缩 ， 胸部保持不动 。我想在这里大家已经看到了相同点 ， 就是不管是在吸气还是在呼气 ， 胸部都要保持不动 。
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往复的循环就能够让我们的呼吸节奏保持一致 ， 能够细心的体会到腹部的呼吸状态 ， 腹部呼吸的关键就是无论是呼气还是吸气都要尽可能地到达极限 ， 要吸到不能再吸 ， 呼到不能在呼 ， 这个就是我们所说的极限点 。
腹部呼吸是有很多的好处的 ， 下面就来和大家说一下呼吸的好处 。
第一：能够增加肺部的通气量
根据实验研究并可以发现 ， 横膈膜每下降1cm ， 我们的肺部通气量都会增加 ， 而坚持腹部呼吸就可以让膈肌的活动范围增大 ， 对于肺部来说是有很大的改善作用 ， 同时还可以有效的增加肺部的通气量 ， 能够让很多人的肺气肿得到康复 。
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第二：锻炼心肺功能


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