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[]三位院士声明：开水放1勺，连吃15天，失眠被赶跑，8小时睡觉香甜

为了睡个好觉 ， 那些打着健康朦头的功能床、床垫、枕头、被子、睡衣等等轮番登场 ， 很多人甚至不惜重金购入 ， 但效果往往不尽人意 。
我国睡眠障碍患者约五六千万人 ， 尽管全国有2000多家睡眠服务门诊 ， 但前去诊治的患者不足2% ， 治疗的状况更不容乐观 。另据《2018中国城市职场女性健康绿皮书》 ， 有近50%的受访者表示其经常受到失眠或睡眠问题的困扰 ， 更有近30%的人表示“经常失眠” 。是时候排查一下那些影响健康睡眠的隐患了 。
[]三位院士声明：开水放1勺，连吃15天，失眠被赶跑，8小时睡觉香甜
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失眠多梦、入睡困难、频繁起夜等睡眠问题除了与心理有关 ， 还可能是脏腑功能失调所致 。调理好脏腑功能 ， 不少睡眠问题往往迎刃而解 。
不同年龄人群的睡眠问题有不同规律和特点 ， 如青壮年多为心肝火旺、痰热内蕴所致 ， 实证较多；老年人多因肝肾阴虚所致 ， 以虚证为主 。
常见的脏腑失调与睡眠问题的关系可分以下4种 。
1、失眠多梦 ， 或是肝气不疏
肝主疏泄 ， 具有调节情志的功能 。若肝失疏泄 ， 经气不利 ， 就会导致情绪失控 ， 出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适 ， 进而影响睡眠 。建议这类人群要心胸豁达 ， 秉持乐观积极的态度；心情不好或想要发火时 ， 有意识地做几次深呼吸 ， 以调整心情；每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动；平时常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮 。
2、难以入睡 ， 或是气血亏虚
气血虚则血不养心 ， 扰乱心神故夜不能寐 。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状 ， 女性还会表现为经期紊乱、经量减少 。这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物 ， 平时可用黄芪、党参、白术各10克 ， 冲调代茶饮 。日常运动不可过量或过于剧烈 ， 微微出汗为宜 ， 以防消耗气血 。
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3、睡不安稳 ， 或是脾胃失调
“胃不和则卧不安” ， 脾胃失调的人 ， 吃下的晚饭不易消化 ， 一旦胃痛、腹胀 ， 就很难睡得好 。这类人群必须控制饮食 ， 晚餐尽量安排在18点以前 ， 吃七成饱 ， 饭菜宜清淡 ， 少吃豆类、粗粮等易胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激性食物 。晚餐可喝些麦芽粥、山药粥 ， 能帮助消化、调理脾胃 。
4、易起夜 ， 或是肾功能低下
夜尿多是肾阳虚的典型表现 ， 也是肾功能异常的一项指标 。夜尿多势必会影响睡眠 ， 有些人起夜后很难再睡着 ， 但如果强忍着不起 ， 会对身体造成更大的伤害 。建议从护肾着手 ， 缓解夜尿多的问题：平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等补肾食物；睡前用温水泡脚 ， 加些干姜、肉桂或艾叶 ， 补肾阳的效果会更好 ， 同时配合涌泉、足三里、肾俞等穴位的按摩 。
当然 ， 还有很多睡眠问题是由复合病证所致 ， 若是久调不愈 ， 建议到要去看下医生 。
关于失眠的调理
目前 ， 西医治疗失眠有非药物疗法和药物疗法 。
非药物疗法主要是以认知行为疗法为代表 ， 其它还有光疗法、声疗法、心理治疗、正念冥想干预、放松疗法、意向训练等；药物疗法有苯二氮卓受体激动剂、褪黑素、抗抑郁药、抗精神病药和抗组胺药等 。
非药物疗法在国内使用的并不是很多 ， 所以药物疗法是西医治疗失眠的主要手段 。但中医研究发现 ， 药物副作用和安眠药物的成瘾性都会导致失眠 。
为什么呢？因为一些药物能使中枢神经系统兴奋 ， 从而使脑神经无法进入安静状态导致失眠 ， 比如含茶碱、咖啡因等成分的药物 ， 对中枢神经系统由刺激性 ， 服用后会导致人体在短时间内无法进入正常睡眠 。而一些有助于失眠的药物 ， 如安定、利眠宁、硝基安定等 ， 其并无治疗失眠的效果 ， 而是在使用时暂时抑制失眠症状 ， 在长期服用镇静助眠药物之后 ， 往往会对药物产生依赖性和成瘾性 ， 若突然停药 ， 失眠症状得不到抑制可能会变得更加严重 。这也是老年人群中失眠情况得不到改善的重要因素之一 。


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