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「有氧蜜语」每天坚持做，一个月后会怎样？，俯卧撑简单易操作

【「有氧蜜语」每天坚持做，一个月后会怎样？，俯卧撑简单易操作】在全民健身的时代 ， 大多数人开始健身的时候 ， 往往选择的是最为简单的训练动作 ， 因为这样容易上手 ， 而且没有特别的难 。 其中有一个动作深受健身朋友的喜爱 ， 尤其是对健身小白 ， 这个动作就是俯卧撑 。
俯卧撑动作简单易操作 ， 所以说大多数人尤其是男性朋友 ， 他们在健身的时候可能都不会忽视对俯卧撑的训练 。
而且根据有关研究表明 ， 俯卧撑的训练效果以及对身体的健康都有好处的 ， 如果每天坚持做俯卧撑的话 ， 一个月之后身体会出现怎样的变化？
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今天将在本篇文章当中 ， 将会跟大家来详细地探讨一下 。 我们会通过一个实际的案例来让大家更清楚地看到直观的表现 。
下面这位男生 ， 他是一个实验的参与者 ， 他需要每天完成将近300个俯卧撑的训练 ， 然后经过一个月之后看看自己身材的变化 。
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他跟大多数的朋友一样 ， 他有着自己的健身需求 ， 也有着自己明确的健身目的 ， 他知道俯卧撑的训练效果还是比较不错的 ， 所以他选择了这个最为简单而且方便的训练动作 。
对于大多数普通人来讲 ， 一天需要完成将近300个俯卧撑的练习 ， 着实有点困难 。 有一些朋友他们平时不太健身 ， 可能刚开始的时候做十几个俯卧撑就已经觉得困难重重 。
为了顺利完成 ， 每天做300个俯卧撑的目标 ， 他将其分为数组 ， 刚开始的时候 ， 一组俯卧撑需要做20次 。
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可是这样他会面临一个问题 ， 就需要每天做很多组俯卧撑 ， 而这也是没有办法的事情 ， 大约一个周左右之后身体逐渐适应他将每组俯卧撑的个数增加至50次 。
经过一个周的训练之后 ， 他明显的发现以及体力各方面有着显著的提高 ， 而且他的手臂的围度也有所增加 。
紧接着他又进行了差不多三个周左右的训练 ， 一个月的时间其实并不长 ， 转眼间就会过去 。
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在没有开始挑战之前 ， 他的手臂围度大概在12.2英寸左右 ， 在一个月结束之后 ， 他的手臂围度增加了差不多一英寸 ， 而胸肌的维度增加了2.5英寸 ， 肩膀的围度也有不同程度的增加 。 这样看来 ， 每天坚持做俯卧撑 ， 坚持一个月之后的训练变化还是比较明显的 。
对于一些从未接触健身的小白朋友来说 ， 他们可以尝试像俯卧撑这样简单的易操作的训练动作 ， 这样类型的动作算是性价比比较高的 ， 通过一定的训练之后所取到的训练效果也是比较明显 。
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当然并不是建议朋友们每天只进行一个动作的训练 ， 最好的办法还是要进行综合性的训练 ， 因为每一个动作都有各自的训练特点 ， 也都会有各自的训练结果 ， 综合性训练才能够打造出想要的身材比例 ， 才能够让身体健健康康 ， 方能够实现我们健身的目的 。
在练习俯卧撑的时候 ， 一定要掌握正确的训练要点 ， 保持背部挺直 ， 两手之间的距离大小也可以影响我们训练的结果 。
（图片来源于网络 ， 侵删


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