【】健身房丨快速燃脂六个小妙招 还你完美身形( 二 )
开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率 ， 让身体加快进入燃脂状态 ， 还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼 。
动作要领：站直身体 ， 双手放在身侧；跳起时 ， 双脚向外 ， 双臂高举过头；落地时 ， 双脚合埋 ， 双手放回两旁 。注意：膝盖不要向内侧弯曲 ， 应面向正前方 。脚尖落地 ， 落地时要轻 ， 膝盖微弯曲 ， 并保持膝盖朝向脚尖 。
建议：一组坚持30秒 ， 休息15秒 ， 可以循序渐进增加组数及运动时间 。
使用弹力带
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具 ， 可以绕一圈固定在手上练习 ， 还可以打结成圆圈状 ， 套在肢体上进行各种练习 。
动作要领：所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌 ， 保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制 ， 回放要缓慢 。练习熟练后可以加大难度 ， 采用单脚练习 ， 左右单脚可以来回交替做 ， 进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力 。
建议：坚持一些简单的锻炼 ， 不仅能完美体形还可以培养气质 。
推荐阅读
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- 方法■脸上长斑了怎么办？告诉你最简单快速的祛斑方法
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- [雪知白祛斑组合]脸上长斑了怎么办？告诉你最简单快速的祛斑方法
- ##如何区分感冒和过敏性鼻炎，这些细节，教你快速分清楚、用对药
- 妙手医生健康TB■最近头皮严重掉屑,会是银屑病吗？3点快速认清，不延误黄金治疗期
- 「」炸酱面家常做法，简单快速，做一次能吃一周，太香了！（精华）
- 『搜狐新闻』炸酱面家常做法，简单快速，做一次能吃一周，太香了！（精华）
- 「美食大轰趴」一碗面粉，快速制作手抓饼，成本只要几块钱，好吃实惠
- 塑料袋@小小塑料袋有妙用，拿来养花，不招虫子快速催花，养花好帮手