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达迅先生■肥胖有两种，虚胖和实胖减肥方法不同，看看你是哪一种？


爱美之心 ， 人皆有之 。 在这个时代 ， 不管是男性还是女性 ， 都爱美 ， 尤其是女性 ， 特别爱美 。 女性不容自己有一点瑕疵 ， 有瑕疵的地方 ， 都会想办法努力消除这个瑕疵 ， 尤其是在身材方面 。 肥胖分为两种 ， 一种虚胖 ， 另一种真胖 。 妹子们减肥前还是先要了解自己是属于哪种肥胖类型的 ， 再减肥也不迟 。

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怎么分虚胖和实胖？
虚胖
1、 虚胖表现在肾虚、体虚 ， 并且身体内有严重的湿气 ， 以及体内的毒素和废物不能够及时的排出体外 ， 造成水肿等特征 。
2、 胃口不大 ， 但是很喜欢吃零食；身上的肉肉比较软 ， 很松；平时不爱运动；身体的下半部分比上半部分肉多；夏天喜欢出汗 ， 口味有点重；在晚上的时候 ， 喜欢喝完水再睡觉 。
3、 在平时 ， 随便做点事情就会感觉很累 ， 虚胖的人很容易劳累 。

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实胖
1、 平时吃饭 ， 胃口很大 ， 能吃很多 ， 而且喜欢吃热量高的食物 。
2、 身体的肉都比较结实 ， 消化功能很好 ， 一会就饿了；容易上火 ， 小便的颜色比正常体重的人要浓 。
3、 实胖的人 ， 其实身体是比较好的 ， 营养也都很充足 ， 所以平时看起来 ， 脸色一般比他人要红润一些 。
还有一个很简单的分辨方法：
那就是捏捏自己的肉 ， 如果肉是松软无力 ， 还有点下垂的症状 ， 那基本上属于虚胖的人群；
反之如果肉比较结实 ， 就属于实胖的人群了 。
看好指标 ， 警惕"虚胖"
1、体质指数（BMI）
BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方) 。
· BMI：＜18.5 ， 体重过低；
· BMI：18.5~23.9 ， 体重正常；
· BMI：24~27.9 ， 超重；
· BMI：≥28 ， 肥胖 。
达到超重 ， 就是危险；达到肥胖 ， 就是高危 。
2、腰围
找到腰部最细的地方 ， 用皮尺水平围绕一圈 ， 就可以测得腰围 。
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测量时 ， 注意要脱掉或拉高上衣 ， 身体站直 ， 并保持慢慢的呼吸 ， 不要憋气 。 可以重复测量两到三次 ， 以保证准确性 。
· 男性腰围 ≥ 85 cm；
· 女性腰围 ≥ 80 cm；就属于危险 。
· 男性腰围 ≥ 95 cm；
· 女性腰围 ≥ 90 cm；就属于高危 。
两类人群减肥方案
虚胖：
1、 多喝开水或者茶
【达迅先生■肥胖有两种，虚胖和实胖减肥方法不同，看看你是哪一种？】虚胖体质的人 ， 平时一定要忌冷饮料 ， 尤其是不要喝碳酸饮料 ， 要不然减肥的计划就会大打折扣了 。 在晚上的时候 ， 尽量不要喝水 ， 以免第二天起来发生水肿 。

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2、 经常站立
在平时空闲的时候 ， 一定要多站立 ， 不要一休息就躺在床上或者坐着 ， 这样不利于减肥 。
实胖：
1、 控制食量
本来胃口就很大 ， 想要减肥 ， 一定要控制自己的食量 。 任何一个减肥的人都离不开忌口 ， 所以 ， 要慢慢调整自己的饭量 。

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2、 适当运动
每天可以适当的运动 ， 但不要大量的运动 。 由于身体本就比较结实 ， 过量的运动 ， 肌肉会更结实 ， 这样反而达不到减肥的效果 。
还要特别注意的是：虚胖人群 ， 虽然比实胖人群 ， 更容易减重 ， 但也更容易反弹！


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