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「」养生智慧丨穴位保健和食疗为更年期女性保驾护航( 二 )


（1）三阴交穴：位于内踝尖直上三寸 ， 胫骨的后缘 。所谓“妇科三阴交” ， 顾名思义此穴对于妇科甚有疗效 ， 为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处 ， 除可健脾益血外 ， 也可调肝补肾 ， 改善睡眠 。
【「」养生智慧丨穴位保健和食疗为更年期女性保驾护航】（2）太溪穴：位于足内侧 ， 内踝后方 ， 当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ， 太溪穴是肾经的原穴 ， 可以滋补肾精 ， 益肾填髓 。
（3）太冲穴：位于位于足背侧 ， 第一、二跖骨结合部之前凹陷处 。太冲穴是肝经的原穴 ， 中医学认为肝是主怒的“将军之官”也就是人们所说的肝火旺 ， 爱发脾气 ， 按摩该穴 ， 可以调整情绪 。
（4）内关穴：内关穴 ， 别名阴维穴 。此穴位处于手腕的横纹之上 。内关穴可以帮助人们较好的进入睡眠状态 ， 可以治疗失眠、舒缓压力、改善心悸、胸闷等身体状况 。
（5）关元穴：关元穴是人体的穴位 。其位于脐下三寸处 ， 有培元固本、补益下焦之功 ， 精神疲乏、抵抗力降低者可使用 。
以上穴位均可以采用按摩的方法 ， 具体操作方法是：用左手拇指指腹按压右侧的穴位 ， 按压时先按顺时针方向旋按20次 ， 然后再按逆时针旋按20次 ， 然后以相同的手法用右手拇指指腹按压左侧的穴位 。除太冲穴外 ， 其余穴位均可采用艾条直接灸 ， 以局部发热潮红为度 ， 每次灸20分钟 ， 每天1次 。
更年期的女性要如何饮食?
（1）黄精山药炖乌鸡
黄精30克 ， 山药60克 ， 乌鸡肉500克 ， 切块同放入碗中 ， 加水适量 ， 隔水炖熟 ， 调味后分2次食用 。适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣 ， 头部脸颊阵发性烘热 ， 汗出 ， 五心烦热 ， 腰膝酸痛 ， 多梦少寐 ， 口干心悸 ， 潮热 ， 甚则血压增高 ， 舌红少苔 ， 脉细数) 。
（2）黄芪党参当归羊肉汤
黄芪100克 ， 党参20g ， 当归30克 ， 羊肉500克 ， 姜片3片 ， 盐适量 ， 炖熟服食 。适用于肾阳虚者(月经周期先后不定 ， 量忽多忽少 ， 淋漓不断 ， 或数月不行 ， 头晕 ， 目眩 ， 腰痛 ， 肢寒 ， 口淡 ， 纳少 ， 神疲乏力 ， 浮肿 ， 便溏 ， 夜尿多 ， 舌淡苔薄白 ， 脉沉细无力) 。
（3）荷叶莲子百合粥
莲子10g ， 百合15g ， 糯米100g浸泡2小时 ， 新鲜荷叶100g洗净切片放入锅中清水煮开10分钟后 ， 把荷叶捞出 ， 然后放入莲子10g ， 百合15g ， 糯米100g小火煮60分钟后加入冰糖适量即可 。此粥可以清心除烦 ， 静心安眠 。
（4）决明子菊花粥
炒决明子10克 ， 大米50克 ， 菊花5g ， 冰糖适量 。先将决明子炒至微香 ， 取出待冷却后熬汁 。然后 ， 用其汁和大米同煮 ， 将熟时加入冰糖 ， 沸后撒上菊花即可食用 。此粥可清肝、明目、通便 。
在生活起居方面还要注意哪些方面？
（1）生活应有规律 ， 注意劳逸结合 ， 保证充足的睡眠
（2）解除思想负担 ， 保持豁达、乐观的情绪
（3）饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物的摄入 ， 少吃盐 ， 不吸烟 ， 不喝酒 ， 多食富含蛋白质、钙类的食物及豆制品、瓜果蔬菜等
（4）坚持体育锻炼 ， 特别是有氧运动 ， 增加日晒时间
（5）症状严重的在医生的指导下科学、合理、规范用药
更年期的女性在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物 ， 因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪 。还有每天可以适当的食用一些豆类制品或者喝牛奶 ， 喝牛奶可以缓解更年期的情绪 ， 还能补充更年期体内流失的钙 。在补充钙的时候 ， 还要注意摄入足够的维生素D ， 维生素D有助于钙的吸收和利用 。在生活起居方面要有规律 ， 注意劳逸结合 ， 保证充足的睡眠 ， 或者参加一些有益的文体活动和社会活动 ， 以丰富精神生活 ， 增强身体素质 。
「」养生智慧丨穴位保健和食疗为更年期女性保驾护航


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