【健康直通车】吃水果可以替代喝水吗？
很多办公室女白领会选择吃水果代替喝水 ， 原因有三个 ， 一是水果吃起来方便；二是水果好看；三是水果好吃；
但 ， 我们要注意的是 ， 每天人体需要的水量是2000-2500ml 。
其中有300ml是人体内生水 ， 食物提供的水量是700ml左右 ， 另外还有1000-1500ml的水量需要通过喝水才能得到 。 假设通过吃水果来得到这1500ml的水 ， 是可以实现的 ， 像西瓜、橙子 ， 就是含水量很丰富的水果 。 但同时 ， 你会得到额外的糖分 ， 果糖已经成为肥胖和糖尿病的重要诱因 。
所以该补充的水分还是要靠饮水来补充 ， 喝水以最普通的饮用水为宜 ， 不要用果汁、饮料等饮品代替 。
喝的水越多 ， 对身体越好？
不是的 。 凡事过犹不及 ， 喝水也要适量 。 以成年人为例 ， 每天饮水1500ml即可 ， 喝水太多会家中肾脏的负担 。 功能正常的肾脏一个小时能处理0.7升的水 ， 少量多次的喝 ， 及时排尿 ， 问题不大 。 但是 ， 注意不要口渴急饮 ， 一下子喝很多水 ， 肾脏一下子处理不过来 。
如果一直觉得口渴 ， 喝再多水都无法止渴 。 建议到医院检测一下血糖 。 渴饮是糖尿病的典型症状 ， 老年人尤其要注意 。
晚上喝水会导致身体发胖吗？
不会 。
发胖主要是脂肪堆积 ， 导致人体体积变大 ， 体重增加 。 水的热量是0 ， 水中无碳水化合物、蛋白质或脂肪 。 因此水不是导致发胖的原因 。 事实上 ， 科学的饮水习惯中包含睡前适量饮水（150-300ml左右） 。
晚上睡觉前喝一杯水 ， 有利于预防夜间血液黏稠度增加 ， 增加血容量 ， 稀释血液 ， 防止夜间血流缓慢时形成血栓 。 但也不能喝太多 ， 会增加心脏的负担 。 老年人睡前半小时喝150-300ml水 ， 可以防止中风 ， 且不会加重心脏负担 。
要注意 ， 这里的水就是白水 ， 不是茶叶水或蜂蜜水等 。 茶叶水里有咖啡碱 ， 会影响睡眠；蜂蜜水里有糖 ， 会发胖 。
晚上节食只喝纯净水可以迅速减肥？
这个同上一个喝水发胖是同一类问题 。
常见的减肥建议是管住嘴 ， 迈开腿 。
但管住嘴不意味着光喝水不吃饭 。 这种极端方式 ， 让我们比身体当成敌人来对待；其实我们应该同身体作好朋友 ， 了解她 ， 关注她的需要 ， 让她得到她想要的 ， 不要硬塞给她不要的 。
纯净水 ， 我们不建议长期大量喝 。
运动后怎样补充水分？
运动者在运动后补充水分主要为了补充流失的体液 ， 大量出汗带走了电解质 ， 此时不仅不能饮用纯净水 ， 浓度较低的饮用水也不合适 。
包括运动营养学在内的研究均表明 ， 运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项：水 ， 电解质和碳水化合物 。 运动后不宜饮用纯净水或低浓度饮用水 ， 含电解质的运动饮料更合适 。
刚出生的宝宝可以直接喝水吗？
有的宝宝刚出生 ， 母乳量不足 ， 很小就开始喝配方奶 。 很多妈妈担心 ， 喝配方奶的宝宝会缺水 。
其实 ， 无论是WHO ， 联合国儿童基金会 ， 美国儿科学会 ， 还是中国营养学会 ， 都一致建议：
新生儿在出生后的前六个月里不需要额外补充水分 ， 无论是纯母乳喂养 ， 混合喂养 ， 还是配方奶喂养 ， 只要奶量足够 ， 就不需要额外补充水分 。 不过 ， 要是小孩子经常吐奶、腹泻 ， 是有可能造成短暂性脱水的 。 孩子的眼眶凹陷 ， 哭了没有眼泪 ， 或者小便量少发黄 ， 这些都是缺水信号 ， 这时候妈妈可以少量多次地给孩子适量补充水分 。
美国儿科学会针对各年龄阶段的小朋友给出了每日摄水建议 ， 大家可以参考：
0-6个月的宝宝 ， 不需要额外补充水分 。
6-12个月的宝宝 ， 以母乳/配方奶为主 ， 适量补充水分 ， 每日喝水4-5次 ， 每次100ml左右 。
1-3岁的幼儿 ， 每天总摄水量1300ml左右 。
3-8岁的儿童 ， 每天总摄水量1200ml-1500ml 。
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