『』那些爬楼梯减肥的人，他们的膝盖最后都怎么样了？
我有一些粉丝 ， 喜欢寻找各种各样的方式来减肥；
尤其是最近疫情严重 ， 外出运动不方便 ， 于是他们想到爬楼梯减肥 。
但是爬了一段时间以后 ， 膝盖受不了了 ， 为什么？
大家都知道 ， 这是因为体重对关节的压迫 ， 加重了关节软骨的磨损 。
向上爬楼梯的时候 ， 膝盖做90度折叠；
向下爬楼梯的时候 ， 体重加大了对关节的冲击 。这两者都会加重关节的损伤 。
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所以肥胖（BMI指数大于28）的人 ， 如果要减肥 ， 一定要避免的一类运动 ， 就是负重状态下的关节折叠运动 。
当然我还有一些中产的粉丝 ， 对徒步很感兴趣 ， 所以经常背着个大包 ， 就开始爬山 ， 以为很健康 。
但是实际上 ， 这种运动对膝关节是致命的 。关节在做90度折叠的时候 ， 磨损最大 ， 更何况你背上还背着个几十斤的大包 。
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所以那些看似健康的运动 ， 背后实际上可能蕴藏着非常大的健康风险 。
你们要懂得选择 。
对于肥胖的人 ， 游泳或者上肢运动是更好的选择 ， 平地快慢变速走 ， 对关节的负面影响也会小一点 。
当然我也有一些土豪的粉丝 ， 喜欢高尔夫球 。
相比于徒步来说 ， 高尔夫球不需要负重 ， 也不需要爬爬山 ， 对膝关节的影响小一点 。
但是对于像高尔夫、网球这样的挥拍运动来说 ， 做折叠运动的 ， 不是膝盖 ， 而是手肘 。
所以很多网球运动员会特别容易出现肘关节炎症 ， 因为他们的训练负荷实在太大了 。所以 ， 这种关节疼痛炎症 ， 有个专门的名词：
网球肘 。
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网球肘不只是挥拍运动会引起 。做家务和抱小孩 ， 同样会导致肘关节的酸痛难忍；
原因都是类似的 ， 长期在折叠状态下发力 ， 导致关节和附近软组织的炎症和损伤 。
我有个亲戚原来给人家做家政 ， 也是肘关节疼痛 。
后来我给她做针灸、然后用中药热敷 ， 基本上痊愈了 ， 一两年没有再发作 。通过对局部进行热敷减轻关节不适 。
给她用来热敷的 ， 就是草本暖颈枕和里面的暖通包 。
这个方案 ， 同样适合颈椎和腰椎有问题的人 ， 长期处于不合理的姿势状态下 ， 对关节和附近软组织造成的损伤 。
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当然啦 ， 肥胖对关节的影响 ， 不只是关节磨损这么简单 。
【『』那些爬楼梯减肥的人，他们的膝盖最后都怎么样了？】肥胖本身就是一种慢性炎症 。
肥胖者体内的脂肪过多聚集 ， 分泌大量的炎症因子 ， 充斥在关节腔内 ， 对关节造成破坏 。而这些有脂肪分泌的炎症因子 ， 在中医领域接近“痰湿”的概念 。
所以我们经常在描述一些关节不舒服的时候 ， 会说这个是风湿 。
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很显然 ， 肥胖的人风湿性关节炎的发病率会更高一些 。
对于这样的人群来说 ， 减肥是必不可少的 。
在减肥的过程中 ， 加上外敷和内调 ， 对关节症状的改善 ， 也有非常大的意义 。
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