癌症,生活方式■哈佛华人教授11万人研究：坚持5个习惯，或可无癌生存34年
肝癌、胰腺癌、大肠癌、肺癌……这些常见的癌症 ， 如今在我们身边出现得越来越多 ， 甚至有些人已经因癌症不幸离世 。
“因病返贫”、“家破人亡”、“绝症”是大家对癌症最深的印象 ， 可见它的可怕程度 。癌症 ， 是中国乃至全世界所面对的难题 ， “无癌生活”更是我们对生活最美好的憧憬 。
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不久前 ， 《英国医学杂志》（BMJ）上 ， 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队 ， 发表了一项研究显示：坚持4-5种健康生活方式的人 ， 50岁之后既不患癌 ， 也不患心血管疾病和2型糖尿病的时间达到31-34年 。
这对所有来说是个好消息 ， 今天 ， 我们就来看看这则研究的具体内容 。
哪五种健康方式？
这项分析数据来护士健康研究（NHS）以及健康专业人员随访研究（HPFS） ， 参与人数达到11万以上 。
研究所考察的五种生活方式是：
1. 从不抽烟；
2. 体重指数（BMI）在18.5~24.9之间；
3. 每天适量中强度运动（不少于30分钟）；
4. 适量饮酒（酒精消耗量男性5~30克/天 ， 女性5~15克/天）；
5. 饮食质量高（健康程度评分在人群中排名前40%） 。
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他们的分析结果显示 ， 做到上面五点的人不但不患癌症、心血管疾病和2型糖尿病的时间比其他人长 ， 即便患病了 ， 也能生存22年之久 ， 比以上5点都做不好的患者多生存10年 。这在癌症患者上体现得尤为明显 。
为什么这5种生活方式能防癌？
说到健康生活方式 ， 我们都知道是可以降低癌症风险 ， 那么这些健康生活方式是如何作用的呢？下面我们看看这些生活方式是如何降低癌症风险的 。
一、从不抽烟
关于肺癌与吸烟关系的经典论文发表在了2004年的《英国癌症杂志》上 。该论文详细统计了包括英国在内的部分欧洲国家男性群体肺癌死亡率的数据 ， 结果发现：
-不吸烟者75岁死于肺癌的概率是0.3% ， 而一直吸烟者平均有16%的概率死于肺癌 。两者相差50倍 。
-每天抽烟多于5支 ， 75岁死于肺癌的概率是25% 。
-戒烟可降低死于肺癌风险 ， 而且越早越好 。30岁左右就开始戒烟的人死于肺癌的概率低于2%；50岁才戒烟 ， 死于肺癌的概率也能低于6% 。
从这个研究来看 ， 长期抽烟的人得肺癌的概率会高很多 。
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事实上 ， 吸烟对身体的影响是全方位的 ， 不仅仅是肺癌的问题 。点燃一根烟 ， 可产生7000多种化学成分 ， 其中有毒有害物质达250余种 ， 有69种有毒物质存在致癌作用 。
吸烟可增加肺癌、肝癌、口腔 癌、胃癌、鼻咽癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌、肾癌等风险 ， 而且对心脑血管也有很大的伤害 。
二、体重指数（BMI）在18.5-24.9的范围
英国癌症研究会发现 ， 比起吸烟者 ， 体重超标者患肠癌、肾癌、卵巢癌和肝癌的风险的风险更大 。
过去十年间 ， 很多研究证据都在不断加强肥胖与癌症的关联性 ， 且多达14种癌症与肥胖有一定关联 。
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但肥胖引发癌变的生理机制尚未完全明确 。一种可能的原因是 ， 脂肪细胞分泌更多激素和生长因子 ， 加快人体细胞分化 ， 从而提高癌细胞产生风险 。
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