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##睡觉时的几个小习惯，关乎你的健康！很多人都忽略了

哈喽大家好吖~
不知从什么时候开始 ， 大家的睡觉时间越来越晚！
夜晚有太多诱惑 ， 玩手机、加班、煲剧、失眠...总有一项在阻止着我们睡美容觉 。
都说“熬夜催人老” ， 每次一熬夜晚睡 ， 即使隔天睡够了时间 ， 醒来依旧是一脸憔悴沧桑！
长时间熬夜晚睡的习惯更是会对皮肤和身体造成不可逆的伤害 。
除了熬夜晚睡 ， 在睡觉时大家还经常有这4种不好的习惯 ， 都会影响到我们的睡眠和健康哦 。
习惯开灯睡觉
很多小伙伴习惯了晚上开灯睡觉 。
然而 ， 光线对于睡眠有着很大的负面影响 ， 其中一个就是会影响到体内褪黑素的分泌 。
褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素 ， 可以抑制体内交互神经的兴奋 ， 帮助我们放松下来进入睡眠 。
而光线的存在会使松果体抑制分泌褪黑素 ， 褪黑素分泌不足容易导致睡眠质量下降 。
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此外 ， 在查资料的时候 ， 小柚还发现很多研究有指出 ， 开灯睡觉会增加变胖的风险！
因此 ， 晚上睡觉时还是乖乖拉上窗帘关灯睡觉 。
为了更好的睡眠和不变胖 ， 习惯了开灯睡觉的小伙伴还是要改掉这个习惯哦 。
对于上了年纪的老人来说 ， 半夜起床容易磕磕碰碰 ， 小柚觉得可以改用感应夜灯 ， 人来即亮人走即灭 ， 就不用摸黑去找开关或整晚开着灯了 。
习惯趴着睡觉
有段时间小柚就很喜欢趴着睡 ， 总感觉趴着睡比平躺睡更容易入睡 ， 结果隔天醒来脖子和背部都特别累 。
我们都知道人体脊柱从侧面看呈S型 ， 当我们趴着睡觉时 ， 胸部会受到挤压 ， 腰椎前凸增大 ， 脊柱自然曲线无法得到维持 ， 容易造成背部肌肉劳损 。
而且趴着睡时 ， 脑袋会侧向一边呼吸 ， 会使颈部肌肉处于紧绷状态 ， 无法得到放松 。
这也就是为什么趴着睡会脖子痛背痛的原因了 ， 而且趴着睡还会增加肠胃蠕动的负担 。
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因此 ， 晚上睡觉最好采用平躺和侧卧的姿势 ， 侧卧一般推荐右侧卧睡 ， 减轻对器官的挤压 ， 又能使脊柱维持正常生理状态 。
睡觉时用口呼吸
我们一般在感冒鼻塞时就会用嘴来代替呼吸 。
睡觉时用口呼吸 ， 可能会出现口干、打呼噜的情况影响睡眠质量 。
用鼻子正常呼吸时 ， 鼻腔的鼻毛和黏液可以阻挡细菌、灰尘的进入；但是用口呼吸时 ， 细菌灰尘等会直接进入呼吸道 ， 容易引发喉咙痛、呼吸道感染等疾病 。
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长期用口呼吸还会造成面容的改变 ， 使颌骨发育异常 ， 出现下巴后缩 ， 牙齿不齐、嘴唇突出等 ， 影响个人颜值 。
因此 ， 不管是睡觉时还是在日常生活中 ， 如果出现用嘴呼吸 ， 要有意识地改正过来 。
睡觉时不枕枕头
上大学时 ， 小柚一室友床上从不会出现枕头 。
睡觉时不枕枕头 ， 头部后仰容易造成张口呼吸、口干、颈部肌肉紧张等的情况 ， 而且枕头并不单是在枕「头」 ， 还是在枕「颈椎」 。
长期不枕枕头不仅容易造成睡眠质量下降还会还会颈椎有影响 。
因此 ， 睡觉时最好还是枕个枕头 。
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但是枕头在选择上也有很大讲究 ， 要能保持颈部的正常生理弧度 ， 不宜过高或过低 ， 软硬要适中 。


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