小光养生小课堂■原因在这，七种元素是的需要的！，电脑族如果视力比差
现下 ， 电脑已成为我们工作和生活中必不可少的成员 。 大家都知道长期面对电脑对健康是不利的 ， 那么 ， 电脑一族们如何通过饮食营养中去减轻这种种伤害呢？
1.维生素A
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它能构成视网膜表面的感光物质 ， 夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。 我们现在的工作 ， 每个人都是长时间盯着电脑屏幕 ， 这样会大量消耗维生素A 。 我们这个时候可以吃一些动物内脏 ， 但是胆固醇会比较高 ， 大家这个时候就会问 ， 有没有蔬菜或者水果中也富有这种维生素呢？当然有 ， 比如胡萝卜、菠菜 ， 还有一些富含β胡萝卜素的蔬菜 ， 它可以在人体中转化成维生素A和脂肪一起效果最佳 。
【小光养生小课堂■原因在这，七种元素是的需要的！，电脑族如果视力比差】2.类胡萝卜素
类胡萝卜素也可以的 ， 常见的蔬菜水果中就有 ， 如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等 。
3.B族维生素
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维生素B族关系到我们的视力问题 ， 它还有保护角膜的效果 。 缺乏B族维生素 ， 我们的眼睛易畏光 ， 而且还会引起视力模糊等 。 全麦面包、胚芽米、糙米等全谷类食物 ， 还有牛奶、瘦肉、豆类、酵母、肝脏 ， 都富含B族维生素 。
4.维生素C
很多水果都含有维生素C ， 如番石榴、猕猴桃、木瓜 。 同时如果是当季水果 ， 那么维生素C会更多 ， 但是维生素C害怕热 ， 所以再吃蔬菜的时候最好还是生吃 。 青椒 ， 芥蓝就是不错的选择！
5.维生素E
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维生素E也是必不可少的 ， 它是一种抗氧化物 ， 在很多油里可以找到 ， 如橄榄油、黄豆油 ， 在核桃、腰果、花生中都富有维生素E ， 而且都很好吃 。
6.花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力 ， 还可以减缓眼睛黄斑的退化 。 例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓等 ， 都含有花青素还有很多普通的水果 ， 如紫葡萄等 。
7.锌
身体中的自由基也需要及时去除 ， 这个时候就需要锌元素 ， 所有海鲜中都有 。 另外 ， 小麦、坚果中 ， 也含有锌 。
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