江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

[十月知行]8个动作每次20分钟，让你到夏天瘦身成功不是梦，高效燃脂训练

走在减肥的路上 ， 无论是谁都应该把握一件事 ， 就是在不影响健康的前提下实现自己的目的 ， 所以这就要求我们不能去选择极端的方法让自己快速的瘦下来 ， 在这些极端的减肥方法当中 ， 最为常见的就是节食或者是去选择一些辅助产品 ， 当然还有一小部分朋友会选择拼命运动的方法 。 虽然说这些手段可以让你实现快速减肥的目的 ， 但也只是一个短暂的成功 ， 会让你瘦得快 ， 反弹的也快 ， 但会给健康带来不利影响 ， 还会给心理带来伤害从而放弃减肥行为而放飞自我 。
[十月知行]8个动作每次20分钟，让你到夏天瘦身成功不是梦，高效燃脂训练
文章图片
所以在减肥的过程中 ， 我们需要做的就是合理的去控制饮食 ， 其目的不仅是为了控制热量的摄入更是为了保持身体的健康 ， 在饮食上面 ， 我们需要尽量避免高热量食物的摄入 ， 然后把每一餐吃到7.8分饱 ， 为了让自己坚持的更久一些 ， 在饮食控制阶段偶尔的放纵一下也不要有负担 ， 因为我们要做到的是长期的控制并不是一两次的失去控制 。 在饮食控制基本稳定的前提下 ， 我们再以运动的方式来扩大的热量的消耗 ， 两者相结合 ， 就会出现热量缺口 ， 我们就会慢慢地瘦下来 。
在运动方面需要我们怎么选择呢？首先要根据自己的健康状况、运动能力、所能安排的运动时间、适合自己的运动场地等因素来综合考虑 ， 去选择适合自己的运动方式 ， 而不是一味地追求高效率 ， 效率再高自己做不到也没用 ， 而适合自己的才更有利坚持 。
[十月知行]8个动作每次20分钟，让你到夏天瘦身成功不是梦，高效燃脂训练
文章图片
对于广大身体健康的年轻朋友们来讲 ， 选择一些短时高效的运动方法可能会更加适合 ， 因为我们都在为生活而忙碌没有更多的时间去运动 ， 因为我们的身体基本允许我们去挑战较高强度 ， 因为我们更想让自己较为快速的瘦下来 ， 所以 ， 我们完全可以选择一组适合自己的HIIT来做 ， 因为这种方法不仅耗时短 ， 还会在运动后持续燃脂数小时甚至是一整天 ， 更会让我们在运动过程中锻炼肌肉来保证肌肉起码的不流失 。
[十月知行]8个动作每次20分钟，让你到夏天瘦身成功不是梦，高效燃脂训练
文章图片
因此 ， 下面分享一组居家燃脂运动 ， 每次只需要20分钟左右的时间 ， 我们要做的是保证动作质量 ， 然后用力做好每一个动作 ， 只要我们能够把饮食控制好并结合这组运动 ， 然后坚持下去 ， 到夏天来临之时瘦下来并不难 。
动作一：深蹲侧抬腿（16-20次）
双脚分开约与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手于胸前握拳
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身
起身的同时向侧上方抬起一条腿 ， 至动作顶点后还原
身体站稳后再次屈膝下蹲 ， 并在起身时向侧上方抬起另一条腿
整个动作过程中保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
[十月知行]8个动作每次20分钟，让你到夏天瘦身成功不是梦，高效燃脂训练
文章图片
动作二：动态平板支撑（16-20次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直
保持背部挺直 ， 双臂交替屈肘向下 ， 至双肘支撑身体
然后再依次伸直手臂起身还原 ， 注意还原时手臂不要完全伸直
[十月知行]8个动作每次20分钟，让你到夏天瘦身成功不是梦，高效燃脂训练
文章图片
动作三：深蹲跳（15-20次）
双脚宽距打开 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手置于耳旁或垂于体侧
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲至动作顶点起身
起身的过程中向上跳起 ， 双脚落地时再次屈膝下蹲
注意动作全程保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 注意双脚落地时缓冲


推荐阅读


上一篇：『健康零距离』全都平安归来！，衡水快报：回家了

下一篇：一瘦达人▲但吃鱼有3大“禁忌”，吃错小心染一身病，很多人爱吃鱼