悦动养生论：做健康的自己！，你还在因排便困难而感到尴尬？教你几招
吃喝拉撒睡是每个人的正常生活 ， 大家的生活质量也不断地提升 ， 吃的好了 ， 但是排的就不是很好了 ， 经常会遇到一些尴尬的事 ， 就是大便比较硬 ， 无法顺利的排便 ， 堵在那里 ， 特别的难受 。 而这时心烦气躁的你就会用力排出 ， 可一用力过大 ， 身体就会带来负担 ， 这些或大或小的问题不得不引起注意 ， 而问题很多处于自身而造成的 ， 那么今天就和小编一起来了解一下 ， 排便困难的原因都有哪些吧！
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现如今 ， 有很多人都养成了很多不好的小毛病 ， 排便不规律就是一种 ， 只有便意来了的时候 ， 才会想起去排便 ， 没有就不会去 。 而这样往往去排便的时候都会发现 ， 自己的便臭味很大 ， 而且还特别的干硬 ， 很难排出体外 ， 自己也是非常的痛苦 。
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而有些人则是会经常憋便 ， 因为一些紧急的事情 ， 不方便去 ， 从而一直憋着很长时间 ， 有时间了才会去 ， 但再去的时候却没有了便意 ， 就又不想排了 。 其实大便并没有消失 ， 还存留在体内 ， 只是大便中的水分会被再次吸收 ， 而时间长了就干燥了 ， 排便自然也就困难了 。
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重口味也不是好事 ， 有很多重口味的人 ， 都会经常吃火锅 ， 烧烤还有些油腻的食物 ， 而这些食物油脂偏多 ， 人体经常接受这样的食物 ， 就会增加肠胃的负担 ， 使得肠道蠕动困难 ， 进而 ， 排便困难就随之而来了！
而面对这样问题的我们 ， 该如何缓解呢
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1、多喝热水
水分对人体无疑是非常重要的了 ， 每当早上起床的时候 ， 一定要先喝一杯水 ， 这样很有助于肠胃的清理 ， 经过一夜的睡眠 ， 身体中沉余的垃圾也就多了 ， 多喝点水 ， 就起到排宿便的作用 ， 从而减轻肠胃的负担 。 白天的时候也要摄入足够的水分 ， 水分可以更好的促进便物的排出 。
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2、吃含纤维素的食物
排便和饮食的关系是密切相连的 ， 少吃油腻、刺激的食物很重要 ， 多吃些富有纤维素的食物 ， 当季的蔬菜水果就很好 ， 例如苹果 ， 猕猴桃 ， 香蕉 ， 玉米等等 ， 这些食物中都含有较多的纤维素 ， 既能养生 ， 还能促进排便 。
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3、多做腹部运动
仰卧起坐 ， 深蹲 ， 这些运动都可以使腹部得到很好的锻炼 ， 促进肠胃的蠕动 ， 更好的缓解便秘的问题 ， 长期的运动 ， 也会锻炼体质 ， 不论男性女性 ， 都可以试一试！
生活中 ， 这样的问题很常见 ， 而多数人都会感觉不好意思 ， 那就跟小编一起做好养生吧！
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