龙之风采▲修身养性，强身健体，周末无聊没事做？不妨练练瑜伽
我们的生活中总是有无聊的时候 ， 尤其是在周末 ， 当我们忙了一周的时候 ， 我们经常不知道在周末难得的休息时间该做什么 。 整天呆在家里 ， 睡觉吃饭玩手机 ， 总觉得自己辜负了这些闲暇的时光 。 我不知道是否大家都有这种感觉 。 不管怎样 ， 轩姐以前不练瑜伽的时候就是这样 ， 总会觉得空虚和无聊 。
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然而 ， 自从我练了瑜伽 ， 我的生活变得更加充实 。 虽然谈不上生活变得有多丰富 ， 但我至少有了一个习惯和兴趣 。 我不再感到无聊 ， 因为我已经把我的业余时间用来练习瑜伽了 。 此外 ， 至少练习瑜伽对我的身心十分有益 。 它可以修身养性 ， 强身健体 ， 减肥瘦身 。 对女孩来说 ， 这也有助于改善优雅的气质 。 为什么不练呢？
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生活中所要追求的不仅仅是舒适的感觉 ， 还要维持一种有质感的生活方式 ， 无聊的时候怎么办？最好是练瑜伽咯 ， 养成锻炼的习惯 ， 强身健体 ， 瘦身塑形 ， 修身养性 ， 改善气质 。 同时 ， 它也可以丰富生活 ， 打发无聊的时间呢 。
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高位起跑式变体
这个体式可以伸展身体 ， 伸展腿部 ， 打开胸部 ， 增强身体的肺活量 ， 还可以改善平衡 。 锻炼起来也相对简单 ， 你可以在家练习的 。 不仅可以消磨无聊的时间 ， 还可以强身健体 ， 减肥塑身 。
站姿进入 ， 左腿应尽可能向后伸直 ， 脚趾向内弯曲 ， 右腿弯曲 ， 大腿垂直于小腿 ， 左手向后伸直抓住左膝内侧 ， 右手从身体后部向左弯曲抓住臀部 ， 上肢向后弯曲 ， 胸部应该打开 ， 头部应该抬起 ， 眼睛应该看着天花板 ， 右脚的脚跟应该抬起 ， 身体应该保持稳定 。 坚持30s后换边重复 。
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青蛙趴式
这是一个经典的开髋体式 ， 当谈到开髋的姿势时 ， 估计许多瑜伽士会自然而然地想到青蛙趴的姿势 。 姿势练习起来简单方便 ， 效果比较有针对性 ， 所以也很受初学者的欢迎 。 躺下锻炼除了能有效地帮助打开髋部和胯部之外 ， 还能陶冶情操、镇定心情、缓解压力和疲劳 ， 对强身健体、减肥塑身也非常有帮助 。
1、趴在垫子上 ， 髋部可以落到舒适范围内最低的水平 ， 保持这个姿势不动 ， 至少深呼吸三次 。
2、两个膝盖和小腿分别向左和向右滑动 ， 远离躯干 。 同时 ， 肘部放松 ， 臀部降低 ， 胸部靠近垫子 ， 头部用双手枕着(或用瑜伽砖) ， 保持这个姿势 ， 至少深呼吸三次 。
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落地天使式
这种酷酷的姿势看起来很难 ， 但掌握了练习方法后 ， 其实也不难 ， 主要是因为双臂的力量必须得到很好的控制 。
1、练习时 ， 双膝并拢深蹲向下坐 ， 双手紧握并向左上方扭转 ， 右臂外侧抵住左膝的外侧 。
2、然后用手支撑地面 ， 轻微弯曲手肘 ， 左膝靠在右臂后侧 ， 上肢和头部向下 ， 臀部向上 ， 左侧太阳穴落在地上 。
3、双脚离地 ， 左脚扣住右小腿后侧 ， 脚掌伸直 ， 重心放在肘部 ， 保持身体稳定 ， 保持3-5次呼吸 ， 换边练习 。
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头倒立式
这也是一个很好的选择 ， 把你的整个身体颠倒过来 ， 当你无聊的时候练习它 ， 就可以从不同的角度看世界 。 此外 ， 这个体式的运动量比较大 ， 所以还可以起到保持身体健康和苗条的效果 。
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