龙之风采▲修身养性，强身健体，周末无聊没事做？不妨练练瑜伽( 二 )
1、弯曲手肘 ， 前臂放在地上 ， 交叉手指 ， 前臂呈三角形 ， 将头放在手掌间 。
2、左脚在前 ， 右脚在后 ， 左脚蹬地 。 与此同时 ， 双脚向上抬起并伸直 ， 与你的身体保持一致 。 如果你想更好地稳定你的身体 ， 或者如果你还不是一个非常熟练的新手 ， 你可以在墙的帮助下练习 。
【龙之风采▲修身养性，强身健体，周末无聊没事做？不妨练练瑜伽】3、然后你的腿可以把你的髋部作为折点 ， 如上图所示 ， 让你的腿垂直落下 ， 与地面平行 。 这有助于更好地控制身体的稳定性以及腰腹部的核心力量 ， 坚持这一动作30-60秒 ， 熟练后可适当延长练习时间的 。
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