[健身]华妃娘娘蒋欣每天坚持四步,成功逆袭女神,不进来看看吗


导语:现代社会人们对美的欣赏大有不同 , 有人觉得有着盈盈一握的纤细腰肢很美 , 还有人喜欢身材丰满的微胖美 。 不知道大家还记不记得前几年的热播古装剧《甄嬛传》 , 里面有个狠辣卓绝却又痴心深情的华妃娘娘 。 华妃的扮演者蒋欣身材高挑但却骨架比较大 , 稍微胖一点都像是被气球吹起来的样子 , 常有键盘侠抓住这个点来吐槽 。
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最近 , 网上流传着蒋欣这样一组图片 , 图片里的蒋欣五大三粗 , 服装的搭配也十分不协调 , 看上去真的很像“土肥圆” , 虽然她的演技深入人心 , 但是再继续胖下去 , 恐怕还是会影响到未来的发展 , 真是为其担忧啊 。 ! 图片上传失败:上传文件大小不能超过6M!
想要有一个完美的体态 , 就要对自己“狠”一点 , 下面4个瑜伽体式如果能坚持每天·练习 , 相信不久你也可以脱胎换骨成为女神 。
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动作一:简易坐姿扭转式
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多做几组这个体式 , 能快速燃烧腹部的脂肪 , 轻松消灭掉肚子上的“游泳圈” 。 左右转动活动筋骨 , 对脊椎有很大的益处 , 特别适用于久坐的上班族和学生党 。 动作步骤:将双腿向寺庙僧人打坐状盘起来 , 坐到提前准备好的瑜伽垫上 , 双手放在两膝盖上 , 身体不要前倾后仰 , 保持我们的腰背是挺直的 。
此时 , 吸气感受胸腔的挤压来拉伸脊椎 。 呼气的时候只转动上半身 , 慢慢从正面向右后方转 , 转的同时将左手抬起搭在右大腿的上面 , 右手放在身后撑地 , 努力保持30秒钟的时间 , 然后收回 , 相反方向再来进行练习 。
动作二:英雄式
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这个体式经常练习 , 能减轻久站朋友的脚后跟疼痛的感觉 , 还有助于缓解膝部疼痛 , 如果你吃得太多还可以促进消化 。 动作步骤:双膝跪在毛毯或瑜伽垫上面 , 将双脚往两边微微打开 , 大概与我们的臀部同宽 , 脚面贴近地面 。 然后慢慢向下坐到两脚的中间 , 还要保持身体笔直且往上 , 这时将胸腔打开 , 挺胸抬头 。 之后 , 双手臂自然垂在双脚的外边 。 保持一到两分钟 , 再舒展双腿 。
【[健身]华妃娘娘蒋欣每天坚持四步,成功逆袭女神,不进来看看吗】动作三:拱桥式
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这个体式经常练习 , 可以紧实臀肌并且使腿部曲线更加优美 。 还能使腰部肌肉更加紧实 , 不再松松垮垮 , 轻松拥有平坦小腹 。 动作步骤:平躺在瑜伽垫上面 , 将手反过来使掌心朝下贴在身体两侧 , 将两手抬起放在靠近肩膀上方的地方手心着地胳膊肘向上弯曲 , 同时把腰抬高脱离地面 。
将两腿慢慢移动打开与肩同宽 , 再将膝盖进行弯曲 , 头部尽量离开地面 , 慢慢撑起身体 。 之后 , 进行自然吸气 , 感受腹部以及臀部肌肉在收紧 , 缓慢吐气 , 再将腹部和臀部的肌肉随着吐气慢慢放松 , 第一次练习可以先坚持3-5次呼吸时间 , 再让身体缓缓下降 , 恢复到平躺姿势 , 动作要轻 , 注意保护头部和脊椎的安全 。
动作四:侧三角式
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这个体式经常练习 , 可以帮助我们拉伸腿部肌肉 , 使肌肉均匀发展更具有线条感 , 让人轻松拥有完美的身材 。 女性朋友们多加练习还可以消除压力 , 甚至能缓解更年期症状 。 动作步骤:首先我们站军姿状站在瑜伽垫上 。 然后呼吸的同时将两腿分开一大步 , 向左右两边打开手臂并伸直 , 手心指向地面 。


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