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[健身]华妃娘娘蒋欣每天坚持四步，成功逆袭女神，不进来看看吗


导语：现代社会人们对美的欣赏大有不同 ， 有人觉得有着盈盈一握的纤细腰肢很美 ， 还有人喜欢身材丰满的微胖美 。 不知道大家还记不记得前几年的热播古装剧《甄嬛传》 ， 里面有个狠辣卓绝却又痴心深情的华妃娘娘 。 华妃的扮演者蒋欣身材高挑但却骨架比较大 ， 稍微胖一点都像是被气球吹起来的样子 ， 常有键盘侠抓住这个点来吐槽 。
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最近 ， 网上流传着蒋欣这样一组图片 ， 图片里的蒋欣五大三粗 ， 服装的搭配也十分不协调 ， 看上去真的很像“土肥圆” ， 虽然她的演技深入人心 ， 但是再继续胖下去 ， 恐怕还是会影响到未来的发展 ， 真是为其担忧啊 。 ! 图片上传失败:上传文件大小不能超过6M！
想要有一个完美的体态 ， 就要对自己“狠”一点 ， 下面4个瑜伽体式如果能坚持每天·练习 ， 相信不久你也可以脱胎换骨成为女神 。
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动作一：简易坐姿扭转式
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多做几组这个体式 ， 能快速燃烧腹部的脂肪 ， 轻松消灭掉肚子上的“游泳圈” 。 左右转动活动筋骨 ， 对脊椎有很大的益处 ， 特别适用于久坐的上班族和学生党 。 动作步骤：将双腿向寺庙僧人打坐状盘起来 ， 坐到提前准备好的瑜伽垫上 ， 双手放在两膝盖上 ， 身体不要前倾后仰 ， 保持我们的腰背是挺直的 。
此时 ， 吸气感受胸腔的挤压来拉伸脊椎 。 呼气的时候只转动上半身 ， 慢慢从正面向右后方转 ， 转的同时将左手抬起搭在右大腿的上面 ， 右手放在身后撑地 ， 努力保持30秒钟的时间 ， 然后收回 ， 相反方向再来进行练习 。
动作二：英雄式
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这个体式经常练习 ， 能减轻久站朋友的脚后跟疼痛的感觉 ， 还有助于缓解膝部疼痛 ， 如果你吃得太多还可以促进消化 。 动作步骤：双膝跪在毛毯或瑜伽垫上面 ， 将双脚往两边微微打开 ， 大概与我们的臀部同宽 ， 脚面贴近地面 。 然后慢慢向下坐到两脚的中间 ， 还要保持身体笔直且往上 ， 这时将胸腔打开 ， 挺胸抬头 。 之后 ， 双手臂自然垂在双脚的外边 。 保持一到两分钟 ， 再舒展双腿 。
【[健身]华妃娘娘蒋欣每天坚持四步，成功逆袭女神，不进来看看吗】动作三：拱桥式
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这个体式经常练习 ， 可以紧实臀肌并且使腿部曲线更加优美 。 还能使腰部肌肉更加紧实 ， 不再松松垮垮 ， 轻松拥有平坦小腹 。 动作步骤：平躺在瑜伽垫上面 ， 将手反过来使掌心朝下贴在身体两侧 ， 将两手抬起放在靠近肩膀上方的地方手心着地胳膊肘向上弯曲 ， 同时把腰抬高脱离地面 。
将两腿慢慢移动打开与肩同宽 ， 再将膝盖进行弯曲 ， 头部尽量离开地面 ， 慢慢撑起身体 。 之后 ， 进行自然吸气 ， 感受腹部以及臀部肌肉在收紧 ， 缓慢吐气 ， 再将腹部和臀部的肌肉随着吐气慢慢放松 ， 第一次练习可以先坚持3-5次呼吸时间 ， 再让身体缓缓下降 ， 恢复到平躺姿势 ， 动作要轻 ， 注意保护头部和脊椎的安全 。
动作四：侧三角式
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这个体式经常练习 ， 可以帮助我们拉伸腿部肌肉 ， 使肌肉均匀发展更具有线条感 ， 让人轻松拥有完美的身材 。 女性朋友们多加练习还可以消除压力 ， 甚至能缓解更年期症状 。 动作步骤：首先我们站军姿状站在瑜伽垫上 。 然后呼吸的同时将两腿分开一大步 ， 向左右两边打开手臂并伸直 ， 手心指向地面 。


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