健身教练和我说光跑步减肥是没用的，我该怎样锻炼呢
一米五六，60公斤，这不胖啊。减什么肥？大腿内侧收紧，，，这个画面感不够强，能更新个图片否？==============好吧说正经的。==============重要的放前面说：不要用体重来衡量身体健康状况。同样60公斤，一身肥肉和一身紧实的肌肉，那身体条件绝对不是一个概念。然后：跑步可以强身健体，可以健康瘦身。这个不容置疑。再然后：别理那个什么教练，说好听点是巡场教练，其实他的实际内容是销售员。这并不是说对他有什么意见，人家开健身会所不是为了娱乐大众，深层次开发潜在顾客是他们生存所需。=================给你的建议：1、去健身房就练练力量，跑步机别玩了，没意思的。2、跑步找公园或者旁边有树林带的人行道，空气好是首要。乐趣多多，试试你就知道。3、销售员，哦，就是那个巡场教练再骚扰你，你就俩字，“谢谢”没了。再强调一遍，别用体重衡量你的健康状况。====================美女，更新请上照片。
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减肥是个永不过时的话题，已成为一种社会现象或者叫社会文化——这个社会已将“肥胖”塑造成了懒惰、贪吃、无进取心的形象，人们渴望减肥，就像渴望美好新生活一样，是的，在现代人的认知中，肥并不代表你的生活美好。悦动圈里无数的帅哥美女，大多是本着“减肥”这个初心来的，能一直坚持到现在的，不仅形体健美，还有更多更大的收获，这个咱们以后再聊，今天只想和大家聊聊，减肥，是去健身房？还是在大自然中跑步？二者孰优孰劣？该如何做个抉择？在回答这些问题之前，先普及一下有关减肥的基本常识。虽是基本常识，却有多少人误在其中，耽误了大把青春岁月啊！第一、关于肥的标准，不要太苛刻地要求自己，也许，你并不需要减肥，你只是跟风而已。BMI指数是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，以体重的千克数除以身高平方（米为单位）：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），当BMI指数为18.5～23.9时，则你的体重正常，反之则是瘦或胖。 大家先把自己的体重搞清楚，再来谈减肥。第二、节食减肥，减的只是脂肪，虽能“饿”瘦下来，但只是瘦骨膦峋的感觉，形体并不美观，而且极易反弹。第三、 运动减肥，燃烧脂肪，锻炼肌肉，塑形健体，形体美观，不易反弹。
搞清了以上基本常识，有减肥需求的人，当然就会选择运动减肥。动动减肥的原理如下：运动能够调节神经与内分泌功能。肥胖者的经与内分泌调节机能发生障碍，代谢发生紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。运动能增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。但是，运动也有好多种，选哪个运动方式呢？对于我们普通人来说，大多数也就是两个选择：要么去健身房，借助器械锻炼减肥，要么就是跑步。
健身减肥和跑步减肥，都属于运动减肥，这二者有什么区别？其实只要能够坚持以恒，二者的减肥效果是差不多的，当然在健身房健身，会有目的地锻炼身体的某个部位，而跑步则不会这样。概括地说，掌握这样一个原则就好——在健身房健身，大多属于力量性运动，而力量性运动侧重加强的是肌肉力量的训练，特别能消耗脂肪，所以在健身房减肥，适宜于体质较好的肥胖者，而不太适宜于体质较差的肥胖者。跑步呢，则属于耐力性运动，其活动量大与小，时间长与短自己都可以掌握，那些体质较差的胖者，最好是从跑步这种简单的运动中开始自己的减肥之旅。
【健身教练和我说光跑步减肥是没用的，我该怎样锻炼呢】
在健身房减肥的朋友要注意以下几点：正式开始训练之前先做做有氧运动，比如在跑步机上先走上5分钟，身体发热以后再开始训练。人体内的脂肪在运动20分钟之后才开始燃烧，所以一定要热身，还有就是无论什么运动最少也要半个小时才能达到减肥的目的。在健身房，一般都要做器械训练，最好找个健身教练指导一下，他会根据你具体的身体情况，帮你制定合适的训练计划。，毕竟术业有专攻，还是听教练的话，以免发生各种危险。健身房中的减肥利器，一个是跑步机，一个做仰卧起坐。刚上跑步机，可以跑步10分钟，然后走步5分钟，以后随着体能的增加再逐渐长时间； 仰卧起坐一般来说可以10个一组，做6组，中间休息半分钟。
跑步则最经济适用的运动减肥方式，既瘦身又能流汗排毒。需要注意的有以下几点：一是要循序渐进，不要一开始就勉强自己，以身体舒畅，没有不适感为准。二是跑步的鞋子很重要。如果你不是特别讲究，那么这双鞋子就是你唯一需要为跑步减肥做出的支出了。跑步鞋都有特殊的设计，能降低跑步对膝盖的损伤，降低时的劳累和不适。三是跑步前的热身很重要。热身可以让体温略升高，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身时身体微微出汗就好。四是至少要跑够20分钟，最好是40分钟，这样才能获得减肥的效果。前面说过了，运动20分钟之后，人体的脂肪才开始燃烧。五是要有恒心，持之以恒。减肥不是一天两天的事，坚持下去，才会获得美好形体！
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首先，你的推荐体重是53kg，最低不要超过46kg。节食容易反弹，你也没特别胖就不推荐了。运动建议：先进行拉伸热身、无氧运动（哑铃等），有氧运动。题中写着跑步5km慢跑估计是40分钟左右，基本符合要求了（一般建议有氧40~60）。有氧一般建议心率维持在最大心率（220-年龄）的60~75%，外在表现，出汗、喘气、能说话。此外如果时间比较少，你可以考虑尝试一下HIIT（高强度间歇训练法）代替有氧，优点是时间短。（12-24min）跑步机的话就是一分钟快跑，一分钟慢跑。6~12个循环。（但需要身体素质更高，此外有一定争议，长时间中等强度有氧更具有权威性。注意不要使身体受损）
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跑步可以减肥，配合无氧效果更佳。不过你要的是他不再打扰你，那你说两个字就可以了：没钱。
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减肥的话，要先做无氧的力量训练，消耗体内的糖分，然后再做有氧运动30分钟以上，事半功倍。光跑步的话，减肥效果很不理想。
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你要做的不是问，而是开始健康的跑！跑！！跑！！！ 你要做的不是问，而是开始健康的跑！跑！！跑！！ ！你要做的不是问，而是开始健康的跑！跑！！跑！！！跑三休一，然后跑四休一，然后跑五休一，从三公里开始，每两月加一公里，跑两年，瘦不了找我！哥跑了两年，从220斤变成158斤！现正想准备第一次跑马！想歪的自己去面壁！！
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我跟题主一样一样的啊，连身高体重都差不多，我也是158，体重54KG，想减到45-48KG，已经在健身房挥汗如雨一个月了，体重基本没变，只减了0.8KG⊙﹏⊙b开始私教也是老找我，说光跑步不行啊自己练不行啊balabala，后来我就躲着他，自己上跑步机，做倦腹，不过现在效果不咋地，问题也许是出在饮食上，以后要再注意不过跑步确实让我更有精神了，以前中午吃完饭之后困的不行，现在基本没有这种感觉，早上赶个公交车也是so easy！不管怎样，还是那句话，坚持就是胜利，一起加油吧！
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力量加有氧肯定能瘦或者去请个私教
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