健身减脂期间，早餐喝啥酸奶较好
减脂和酸奶关系不大，如果要活的益生菌要买冰鲜酸奶。
下面两张图是减肥期与正常饮食对比，总之减少碳水化合物、脂肪摄入，保证蛋白质、维生素、矿物质摄入：
■网友的回复
里不能直接推荐品牌，买脱脂的就行
■网友的回复
蟹蟹邀请。不过我不明白减脂与酸奶之间的关系。牛奶的话，我大学初健身时喝的是全脂奶，全脂奶较脱脂奶而言脂肪含量高，不过我还是喜欢全脂奶。饮食方面没有特别的讲究，什么食物含有各种营养成分有多少我不会去刻意记住，过度讲究饮食和节食一样都是不好的。正餐吃好，不吃零食，合理训练。酸奶的话，我偶尔会喝冠益乳，味全。哈哈，感觉跑偏了。健身我注重训练，不太注重饮食这一块，饮食是我的弱项，以后我会多补充这方面的知识。
■网友的回复
Change减脂加餐酸奶
大神斌卡推荐的哦~~
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以下内容源自【硬派健身】
先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾：
第22日·共减重22斤→减肥中的蛋白粉，吃不吃，怎么吃？
第21日·共减重21斤→没做有氧运动，就能暴瘦20斤？
第20日·共减重22斤→你今天能减肥，全靠他们手贱！
第19日·共减重20斤→减肥能否成功？自测这个数据，也许能知道。
【健身减脂期间，早餐喝啥酸奶较好】 第18日·共减重19斤→老婆出门，差1小时遇上恐怖袭击
第17日·共减重18斤→暴食也能减肥？欺骗餐有用吗？
第16日·共减重17斤→你这样健身，跟信伪中医有啥区别
第15日·共减重15斤→减脂健身，居然还?需要吃糖
第14日·共减重14斤→疼啊！影响你胸部训练的伤病
第13日·共减重16斤→我只是健身而已，请别把我当神
第12日·共减重14斤→减肥该吃多少？算一下就知道
第11日·共减重13斤→哈哈，细腿抬头看，苍天饶过谁
第10日·共减重13斤→每条街都有！吃它也能增肌减脂
第9日·共减重12斤→别给你不锻炼找这种借口！
第8日·共减重10斤→剁！本月这些健身周边买值了~
第7日·共减重8斤→无深蹲，还就TM翘臀，气死你！
第6日·共减重8斤→花钱去健身，不如工地去搬砖？
第5日·共减重8斤→3个月增重30斤？怎么办到的？
第4日·共减重7斤→减肥健身的一天，我选择这样吃饭
第3日·共减重5斤→训练时的脸，到底有多丑？
第2日·共减重3斤→准备大减30斤？至少准备这三样！
第1日·减重计划开启→我，一健身作者，为减肥吃胖30斤……
减肥，最大的敌人有三个——饿！馋！懒！
反正我在这次减重过程中，饿和馋，都起到了超强的破坏作用……
经常也有同学问我，如果真的非常饿了，我会吃点什么？是不是找些没有热量的白菜叶、魔芋丝来填饱肚子？
但实际上，空腹的时候吃点没热量的东西欺骗自己，是没有意义的……
如果你的大脑真那么“蠢”，这点小伎俩就能骗过它，那减肥岂不是超级容易……那这世上还会有瘦不下来的人吗……
用菜叶填饱肚子？越吃越饿！
一项试验中，科学家向一群受试者，提供了看起来能填饱肚子，但实际上却没什么热量的食物（类似菜叶、魔芋等）吃到饱①。
结果发现，吃了48小时超低卡食物的人（ED组），体内的瘦素、胰岛素等激素分泌，相比正常饮食组（EB组）都产生了大幅波动……
然后接下来的两天，他们的食欲都非常之高涨！
吃完超低卡食物后的第一天，这些人平均比正常饮食组，多吃了600多大卡！相当于一个普通小姑娘一顿饭的量……
而且即使这么“暴食”一天后，第二天节食组们（ED）仍旧比正常组（EB）多吃了近200大卡……
那么，在减脂过程中，饿了的我会选择吃什么呢？
大多数时候，我都选择吃酸奶~
下午也会适当吃点坚果，哈哈~
所以今天的歌，选择了爵士乐最经典的一首，《salt peanut咸花生》·查理帕克版本。
虽然我也很爱米尔斯戴维斯，不过经典版是在有点闹……鼓点像在锅里炒花生……
话说酸奶，真心是越吃越瘦的好食物啊~
用酸奶填饱肚子，越吃越瘦！
哈佛大学的研究人员，对120877名无慢性疾病且不肥胖的美国男性和女性，进行了长达20年的调查访问；
每隔4年对他们进行一次关于生活方式变化和体重变化之间的关系评估②↓
研究结果表明：特定的饮食与长期体重的增长变化，表现出一定的独立相关性②。
与体重增长相关性最强的，是薯片、土豆和含糖饮料……经常吃油炸薯片，导致的体重增长高达3.35磅。
而蔬菜、坚果、粗粮、水果、酸奶，则表现出与体重增长明显的负相关。话说，有人可能会觉得，坚果的热量明明就很高，为什么还能减肥？
实际上，坚果虽然能量高，但是饱腹感也强，GI低，能防止血糖波动的过度饥饿~
从日常吃的角度来说……坚果吃起来也是方便，不脏手，吃完后不犯困……是下午加餐的好选择。
你问我都吃啥坚果……花生杏仁都可以，不要过度烘培的，也别吃太多……
而酸奶，对控制体重增长和减重的效果最为明显：能降低0.82磅体重左右！（坚果紧随其后，降低0.57磅。）
那么，酸奶为什么会有那么神奇的减重效果呢？
酸奶的好处，第一在于高蛋白！
之前我们就介绍过，高蛋白饮食相比低蛋白饮食，能减去更多的体重和脂肪③，对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果！
所以减脂减重的朋友，建议日常多吃些高蛋白食物。（相关阅读→高蛋白、低体脂，增肌肉，平肚腩）
喝酸奶，饱腹感也强！
BBC记录片：《10 things you need to know about losing weight（关于减肥你应该知道的十件事）》
此外，浓稠的羹类食物，比如酸奶，还可以让胃部减缓排空，延长和提升饱腹感。
也就是说，不仅吃的饱，饱的时间还更长。（相关阅读→食物打成糊，饱腹更减重？）
酸奶，调节肠道菌群！
酸奶里面的益生菌能有效调节肠胃，从而帮助改善肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量，是科学家认为酸奶能减肥的另一原因。
因为近几年的研究发现，肠道细菌对你的身材影响是巨大的，甚至影响着你减肥成功后，体重是否会反弹。（相关阅读→节食减肥成功后，是它让你的体重反弹！）
脱脂有糖？无糖高脂？我选脱脂无糖
说了酸奶这么多的好处，再来说说缺点~
前一段时间，各大报纸、网站，争相报道一罐酸奶的含糖量是可乐的2倍……
这有点夸张，不过市面上的普通酸奶，含糖量、含脂肪量，真的还是比你想象中的要高的恐怖！
喝掉两罐（约120g/罐）普通酸奶，你就要摄入29克糖、小8克的脂肪！
而且，平时减脂不建议多吃糖，训练后又不能多吃脂肪，真的是很纠结……（相关阅读→健身训练期间，请勿摄入脂肪。）
所以很多时候，我选择自己做酸奶……
前也天我也晒过自己在家用4升电饭锅做的无糖脱脂酸奶照片，饿的时候我一晚上能吃2升↓
这如果吃的是外面的酸奶，别说减肥了，估计早胖成更大的球了……
但如果是自己做，2升自制酸奶，热量也就600多大卡（我一般是用100g脱脂奶做1升酸奶，添加代糖→越吃越瘦的无糖脱脂酸奶！）。
不过话说回来，自己天天做酸奶，确实有点麻烦……而且有些人也不具备相关条件……
而现在的市面上，又很少见真正的脱脂无糖酸奶。要不就是只脱脂、要不就是只无糖，最多给个低脂无糖的……
所以很多童鞋都希望我能安利一下靠谱点的无糖脱脂酸奶牌子……
下面是安利时间！今天给大家推荐一款真正的无糖·脱脂·高蛋白酸奶~
先来看下这款酸奶的配料表和营养成分表：
脱脂牛乳，无添加蔗糖；每100g热量248KJ（59大卡），脂肪0g，蛋白质8g，碳水6.6g，无添加糖，完美符合无糖脱脂特点，非常适合运动后吃~
口感呢，就是超级浓郁的纯酸奶味，我个人对这个味道还是挺喜欢的，解馋效果一流~
如果是怕酸的童鞋，里面都有配1片蜂蜜，反正运动后也推荐摄入糖，可以拌着蜂蜜喝，或者拌着水果吃等等~
此外，他家酸奶有个特别牛逼的地方，每100克酸奶，蛋白质含量高8克，相当高蛋白。
一般人训练后吃2罐，相当于是来一勺蛋白粉，都能满足当次训练的蛋白质需求了。
昨天咱们也说了，天然食物和蛋白粉的增肌效果，没有差异，只有方便和不方便的区别（相关阅读→增肌减脂哪家强？大口吃肉or大口嗑粉）
所以如果你不喜欢吃蛋白粉，喜欢吃普通食物的，也可以直接用这酸奶当蛋白质吃~
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