江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『食全食美』超级简单的每日三餐减肥食谱！


『食全食美』超级简单的每日三餐减肥食谱！
本文插图
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯 ， 焯拌卷心菜一份 ， 蒸山药一些 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗 ， 蒸鱼少许 ， 杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯 ， 香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根 ， 西红柿紫菜蛋花汤一碗 ， 芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯 ， 蒸红薯一根 ， 苹果一个 ， 杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
【『食全食美』超级简单的每日三餐减肥食谱！】午餐：米饭一碗 ， 蒜蓉西兰花一些 ， 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝 ， 加多一点的麻酱 ， 一些糖和醋 ， 少许精盐和味精拌匀即可) ， 虾仁炒冬瓜一些 。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥 ， 坚果几颗 ， 苹果一个 。
餐点：红枣几颗 ， 酸奶一杯 。
午餐：红豆饭一碗 ， 牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些 ， 凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗 ， 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份 ， 蒜蓉空心菜一些 。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗 ， 鸡蛋一个 ， 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点：圣女果一些 ， 酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗 ， 魔芋丝拌西兰花一份 ， 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 蒸茄子一个 ， 凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 鹌鹑蛋三个 ， 杏仁拌鸡毛菜一些 。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火 ， 便秘) ， 秋枣一些 。
午餐：红豆饭一碗 ， 鸡腿肉煲杂菌汤一碗 ， 白灼空心菜一些 。
餐点：葡萄几颗 。
晚餐：牛奶一杯 ， 蔬菜沙拉一份 。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐 ， 同时加了两次的餐点 ， 早睡早起 ， 早上8点前吃早饭 ， 中午12点左右 ， 晚饭5点半-6点 ， 11点前睡觉 。 虽然从两餐改回三餐 ， 但这样 避免了平时吃零食的习惯 ， 时刻处于不饿的状态 ， 也就比较好控制食欲 ， 也没有了吃那些容易发胖零食的理由 。 另外三餐的热量也并没有增加 ， 将以往三餐吃的食物 和热量平均一下 ， 放在三餐中 。
2、菜式中要求降低油脂 ， 减少盐分 ， 晚餐食物减少 ， 临睡前不再选择任何零食 ， 也没有宵夜 。
3、餐单中加入增强气血的食物 ， 以缓解她怕冷 ， 月经较少等问题 。
4、开始运动计划 ， 除了瘦大腿、臀部 ， 屁股的运动外 ， 还要适量的跑步计划 。


    推荐阅读


    上一篇：「健康直通车」推广公筷需要放下“面子”

    下一篇：『泰安美食客』原创 酸辣开胃，脆爽好吃的腌黄瓜条，百吃不厌超下饭