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「快乐养生」其实早起比熬夜更可怕？早晨起床务必注意这4个禁忌

很多人都知道早睡早起才可以保证身体健康 ， 但是早上起床的时候 ， 如果方法不正确 ， 却比熬夜还要伤身 。
早起与熬夜哪个更伤身?
以下两种睡眠方式 ， 哪种更加不健康？
①熬夜到凌晨3点 ， 然后睡到早上11点起床→熬夜
②晚上11点睡觉 ， 但是凌晨4点就起床→早起了
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你选哪个呢？
熬夜的危害 ， 是毋庸置疑的了 。 几乎可以说是伤全身 ， 包括肥胖、记忆力下降、免疫力下降等 。
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早起也会有危害吗？
如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起 ， 似乎并不是那么有利于健康 。 只有睡眠质量过关的人 ， 才有资格谈早起 。
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当睡眠成为一种负担 ， 仍然坚持早起的话 ， 就等着健康指数下跌吧 。
①脑袋昏沉：睡不够 ， 大脑得不到充分休息 ， 一整天都是迷迷糊糊的；②身体疲累：肌肉酸痛、手脚发软 ， 睡不够的人总给人一种疲惫感；③反应迟钝：“你是不是还没睡醒啊？”反应不够敏捷 ， 甚至越来越迟钝；④记忆力下降：睡眠不足会影响大脑正常运作 ， 短期记忆能力减弱；⑤头痛头晕：研究发现 ， 36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状；⑥心脏病风险：长期睡眠不足的人 ， 高血压风险增加 ， 诱发心脏病的风险更高；⑦免疫力下降：机体免疫因子多在睡觉时形成 ， 而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至.......
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早晨起床后的4个禁忌
第一：大便太用力
很多人在早上起来之后都会排便 ， 但是切记一定不要太用力 ， 因为早上排便用力过大 ， 会导致腹内压力升高 ， 血压也会明显升高 ， 对身体是非常不利 。
尤其是心脑血管疾病患者一定要注意 ， 一旦血压升高 ， 就很容易出现心绞痛、心肌缺血等情况 ， 严重的话 ， 甚至还会导致心肌梗死和猝死 。
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第二：早上起来不喝水
为了我们的身体健康 ， 在早上起来建议大家喝一杯温开水 ， 这既可以稀释血液 ， 促进血液循环 ， 又可以清理胃肠道 ， 清洁消化道 。
且早上喝一杯水 ， 还能及时补充身体所需的水分 ， 让整个身体从睡眠中苏醒过来 。
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第三：早餐吃很油腻的食物
早上我们的身体还处于苏醒阶段 ， 太油腻的食物不容易消化 ， 会带给肠胃很大的负担 。
因此 ， 在选择早餐时 ， 建议可以选择米粥、面包、馒头作为主食 ， 再配以豆浆、牛奶和水果 ， 这既可以保证营养的均衡摄入 ， 还可以提供身体所需的能量 。
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【「快乐养生」其实早起比熬夜更可怕？早晨起床务必注意这4个禁忌】第四：太早的出去晨练
不管是哪个季节 ， 晨练的时间都不可以太早 。 在冬天外面的温度是非常低的 ， 太早出去晨练身体极其容易受到寒冷的刺激 ， 进而血压会急速升高 ， 这种情况是很危险的 。
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而在夏季 ， 空气污染物相对较多 ， 太早出去晨练 ， 空气中的污染物还没有散尽 ， 此时出门会吸入过多的污染物 ， 对身体危害是很大的 。


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