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「马甲线结盟」练腿为什么能促睾？6个动作针对腿部训练，帮你强化下肢！( 二 )


3.短组间间歇
组间不要休息超过60秒 ， 除了卧推、深蹲、硬拉外 。
健身锻炼多久才能更有利于促睾？什么时间健身有利于促睾？
睾酮水平的峰值一般会出现在正式训练30分钟左右 ， 而1小时左右就会重新回到基线 ， 所以 ， 一次力量训练最好不要超过1小时 。
虽然说每天早上睾酮水平是一天中最高的 ， 但皮质醇也很高 ， 并且血压容易升高 ， 不利于力量训练 。 中午的时候 ， 就开始降低 ， 午餐后身体就会处于疲惫状态 ， 也不适合训练 。 到了下午3点左右 ， 睾酮水平见到最低 。 在下午4-6点的时候 ， 睾酮水平就开始回升 ， 并且 ， 此时皮质醇水平很低 ， 所以 ， 下午4-6点的时候是增肌最佳时刻 。
作为男人 ， 如果想要保持着旺盛的精力与体能 ， 那么就必须加强腿部锻炼 。 如果年老也想要保持着腿部依旧有力量 ， 老当益壮 ， 矫健如飞 ， 那么腿部锻炼一定不能忽略 。
最后 ， 笔者分享一组针对腿部的训练 ， 每周练3-4次即可 。
动作1、深蹲
深蹲是健身中最经典的动作 ， 也是练腿部的王牌动作！
动作2、直腿硬拉
直腿硬拉主要针对腿部侧肌群的锻炼 。
动作3、俯卧腿弯举
俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作 ， 还能锻炼到臀部 。
动作4、坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作 ， 能够塑造股四头肌的形状线条 。
动作5、哈克深蹲
哈克深蹲主要的锻炼部位是股四头肌 ， 也能刺激到到臀大肌以及股二头肌 。
动作6、负重箭步蹲
负重箭步蹲能够有效提升身体平衡能力 ， 且有效刺激腿部肌群 。
以上6个动作 ， 每个动作按6-8RM ， 4-5组 ， 坚持下去 ， 能够有效促睾 ， 让你保持年轻的模样！


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