关于减肥/健身，小白有些问题想请教下各位达人
谢邀，其实题主知道怎么做了，只是不确定是不是真的
【关于减肥/健身，小白有些问题想请教下各位达人】 我的回答：是真的！
■网友的回复
首先你要清楚你减脂是倾向于塑型还是大体重减脂，不管是哪种，力量训练都是必须要做的，而且脂肪只能通过氧化来分解，所以心肺训练是少不了的。再者是饮食，其实饮食是可以做到量化的，有以下几点你要注意:1.每天摄入的总量，一般大体重减脂都设定在总热量1800kcal（碳水蛋白质比例1:1），塑型（体重不变，体脂下降）设定在1600～1800kcal（蛋白质为当前体重的2倍，其余热量补充给碳水，这里在摄入蛋白质的时候已经有足够量的脂肪，所以不用担心脂肪的摄入不足）。2.营养的配比，脂肪摄入肯定是需要控制的，你要保证有足够的热量给到碳水和蛋白质，而不是脂肪占用了太多比例。3食材的选择，减脂一般都会吃低gi值，如果你在做了很大强度的心肺训练时，感觉口渴，来了一杯高gi运动饮料，那么恭喜，今天的运动白做了，因为高gi的饮品让你的血糖迅速上升，你的胰岛素大量分泌，抑制了脂肪的分解。4少食多餐，大量的食物摄入一样也会让你的胰岛素飙升，假如一百克碳水会让你的血糖值上升到80%，五十克碳水会让你的血糖值上升到50%，你会做何选择呢？5少油和少盐，少油是因为你通过锻炼来使你的身体倾向于脂肪功能，如果这个时候你摄入了太多脂肪，自身的脂肪得不到氧化利用，或者再次囤积。少盐，脂肪的氧化需要水的参与，如果摄入过多的钠盐，体内引起水潴留，会影响脂肪的氧化。另外一个就是每个人的体质会不一样，所以激素的敏感性也会不一样（乱吃不胖，喝水长肉体型），特别是当你的体重很大，脂肪细胞基数很大的时候，就一定要注意了，因为你需要坚持很长一段时间，才能达到你想要的效果，并且你要坚持做到你的饮食和训练，才能保证不会反弹，因为你除了在和生活习惯做对抗，同时还在和基因做对抗。如果你觉得我的文章对你有帮助，可以关注我。
■网友的回复
如果你能调整饮食 通过合理控制热量来达到减重（增重）已经成功一大半了之后养成一个饮食习惯 你运动不运动 全看你个人喜好~
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