『健身』陶喆难得秀恩爱，妻子身材超好,大长腿完美，让人羡慕
导语：陶喆在娱乐圈中里已经闯荡非常久的时间了 ， 他一定是实力派歌手之一 ， 这么久以来一直以低调示人 ， 最近一段时间也很少有出现作品 。 非常多的80后青年喜欢陶喆的歌声也特别想知道这些实力歌手老一辈的生活状态 。
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最近陶喆竟然在一些平台上高调秀出了自己一家人的一组大合照 ， 这里面还有两小夫妻在外浪漫玩耍的合照 ， 二人有着非常闲适的心情 ， 有着特别高的幸福甜蜜度 ， 特别是他的老婆的身材还是那么完美 ， 尤其是大直长腿真的吸睛无数啊！让人羡慕嫉妒!
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【『健身』陶喆难得秀恩爱，妻子身材超好,大长腿完美，让人羡慕】
因为陶喆的太太对于身材保持 ， 塑形瘦体之类非常了解 。 她知道如果想身材完美 ， 不仅在平时要有合理的运动之外 ， 在饮食上也需要非常注意 。 我们要在私下里会花费非常多时间锻炼 ， 这样才可以有完美的身材 。
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那么想拥有纤细的大腿有哪些方法能够锻炼出来呢？
动作一：束角式
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开始先准备一块垫子 ， 仰卧在垫子上面 ， 使身体可以自然地放轻松 ， 并且让后背与地面紧贴千万不能产生空隙 。 让我们两膝缓慢地和身体相靠近 ， 翘臀和双脚的距离更近 ， 双脚呈现并拢的样子 ， 再让双膝朝我们两侧有打开、下沉的动作 ， 我们的双脚掌心相对 ， 在两只腿的内侧放置双手 ， 记得肘关节不能用力 ， 坚持15秒左右就行了 ， 呼气时候要膝盖下坠变多 ， 朝地面触碰更近 。 但是两只手在腿部放置有一定难度 ， 也可以选择让手掌掌心朝上 ， 两只手身体的两边放松也是可以的 。 让我们可以感受到髋部产生的一种拉伸感 ， 通过深呼吸使身体变得更加稳定不动 。 在我们最后的那个呼吸时 ， 可以让两只手去大腿的后方用力去让膝盖并拢 ， 我们髋部产生的酸痛感会逐渐地消除 。
动作二：鹰腿扭转式
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躺在垫子上 ， 微屈两膝让胸口和大腿靠近 ， 两只手在大腿呈现环抱状 ， 在呼吸的时候注意坐到垫子上让身体得到摆动 ， 两只手在身体后方 ， 并且让两手伸直朝后 ， 记得手肘千万不能超伸 ， 我们指尖面向后侧 ， 让左大腿在右大腿的下方放置 ， 在呼气时两膝朝向右侧身体倒下 ， 记得胸部与髋部要尽量朝前方 ， 并且肩膀必须要稳定的让身体支撑 。 再去缓慢感觉左关节的伸展度 ， 自然下沉两膝就行了 。 null我们的手臂要在身体后方有一个尽量伸展动作 ， 会感觉手肘的前部有很明显的牵扯感 ， 但不要紧张 ， 是我们的身体里乳酸分泌导致的 ， 这时缓慢地感受疼痛感 ， 很酸痛的但也很酸爽 ， 这会使身体更加柔软 。
结语：大家想要拥有完美的身材 ， 这是没有小路可以选择 ， 只有多加锻炼方法 ， 让自己锻炼的时间有30分钟以上才可以哦！在身体熟悉练习之后加大锻炼难度和时间 。 相信不断练习进步就可以让我们的精神状态变得越来越精神 。 自己也可以拥有完美大直长腿哦！
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