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『瑜伽』瘦腹没你想的那么难，坚持4式瑜伽练习，小肚腩也能练成马甲线


腹肌是由多个肌肉组成 ， 要想从根本上彻底改造大肚腩 ， 那么就必须了解自己肥胖的具体部位 ， 并有针对性地锻炼起来 ， 这样你的腹部才能瘦得更有效 。
『瑜伽』瘦腹没你想的那么难，坚持4式瑜伽练习，小肚腩也能练成马甲线
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正如上面所说减肚子最有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼 ， 当肌肉量恢复水平后 ， 脂肪量就能此消彼长地自动“消失” ， 大肚腩轻松地挥之则去 ， 再也不会来“打扰”你的完美身材 。 其实瘦腹没你想的那么难 ， 坚持4式瑜伽练习 ， 小肚腩也能练成马甲线 。
『瑜伽』瘦腹没你想的那么难，坚持4式瑜伽练习，小肚腩也能练成马甲线
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瑜伽全骆驼式 ， 这个动作对于腰部柔韧度要求较高 ， 但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作 ， 除了可以瘦腰瘦腹之外 ， 也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态 ， 缓解腰背和颈椎疲劳 。
【『瑜伽』瘦腹没你想的那么难，坚持4式瑜伽练习，小肚腩也能练成马甲线】
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动作练习从坐姿进入 ， 吸气 ， 起身 ， 身体向上立起 ， 双手扶髋 ， 双膝分开与髋部同宽 。 呼气 ， 收腹 ， 胸腔引领身体向后延伸 ， 双手慢慢向后向下 ， 掌心压地 ， 然后双手抓到双脚 ， 头部放于双脚内侧 ， 眼睛看向地面 ， 保持顺畅的呼吸 。 肩膀和背部向上发力 ， 腹部内收 ， 臀部保持放松 ， 大腿肌肉收紧 ， 双膝指向正前方 ， 感受腹前侧的伸展 。 在这里保持5-8次呼吸 ， 呼气 ， 松开双手 ， 掌心推地 ， 缓慢收回颈部 ， 身体向上 ， 双手扶髋 ， 双膝并拢 ， 臀部向后坐在脚跟上 ， 去到婴儿式放松身体 。
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瑜伽三角扭转式 ， 和下犬式扭转有些类似 ， 都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹 ， 消除腹部多余脂肪的瘦腹练习动作 。 练习时从自然站姿开始 ， 双腿分开约3倍宽的距离 ， 脚掌内扣 ， 吸气时从髋部折髋 ， 上身往右侧向下 ， 直至头部放于右腿膝盖前 ， 右手抓住左小腿 ， 左手抓住右脚踝 ， 右肩后侧抵住右大腿 ， 眼睛看向左腿 ， 双腿保持站直 ， 感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展 ， 保持这个动作30秒后 ， 呼气 ， 将身体转往左侧重复这个动作练习即可 。
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在三角式的基础上我们进入瑜伽头入双腿式变体 ， 这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求 ， 但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作 ， 而且通过上半身倒立可以有效挤压小腹 ， 促进小腹脂肪燃烧 ， 对于马甲线的塑造非常有益 。
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动作练习从山式站立开始 ， 双腿尽量打开到最大宽度站立 ， 脚掌往内扣 。 吸气 ， 双臂向上伸直 。 呼气 ， 双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下 ， 双手从双腿中间往体后伸展到最大限度 ， 手掌心压实地面 ， 头顶心轻轻抵住地面 ， 双腿膝盖保持绷直 ， 感受脊柱的延展 ， 维持这个动作10~15秒 ， 双手慢慢回收至体前 ， 然后还原身体到山式站立 。
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瑜伽 ， 练习时可以从船式进入 ， 吸气 ， 双手抓住双脚腕尽量将双腿往上身靠拢 ， 面部贴着双小腿胫骨 ， 双腿保持并拢 ， 脚掌绷直 ， 用腹部与臀部维持身体的稳定 ， 感受腹部的活动 ， 保持流畅的呼吸 。 维持这个动作5-8次呼吸 ， 呼气 ， 双腿放回地面 ， 还原基本坐姿放松身体 ， 可反复练习多几次 。


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