「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗

瑜伽健身被证实能够根据锻炼提升核心肌肉群 , 提升帕金森病病人的身体协调能力 , 及其改进姿态步态出现异常、减轻肌肉强直、改进均衡工作能力等 。 澳大利亚的瑜伽教练 , 也是帕金森病康复治疗科学研究领域的传记 , 在国外神经病学学会(AAN)神经科学杂志期刊上表明了瑜伽健身针对帕金森病病人的好处 。
「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗
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原文中主要详细介绍了下列五种瑜伽动作 , 能够减轻帕金森病病人的病症如肌肉强直、均衡工作能力较弱等 , 帕友们能够试着在家里训练 。
招数一:三段式吸气(别称瑜伽健身彻底呼吸法)
舒适地坐着桌椅上 , 膝关节弯折两脚平放到木地板上 , 留意当然吸气 , 门把放到腹腔 , 深吸气几回 , 呼吸时觉得腹腔释放压力 。
将手挪到胸骨 , 呼吸扩大胸骨 , 随后呼吸 , 腹腔释放压力 。
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反复三次 , 随后将一只手放到腹腔 , 另一只放到乳房 。 呼吸 , 体会空气从腹腔 , 到乳房下方肋部随后慢慢地填满至胸骨 。 以后渐渐地出气 , 从乳房的部位刚开始释放压力 , 随后再释放压力腹腔 。
最终用收拢腰部肌肉的方法完毕呼吸 , 保证已将肺脏的气体彻底排出来 。
深吸气能够缓解中枢神经系统 , 协助改进焦虑和抑郁 。
招数二:山式坐姿
两脚站起 , 与臀宽 , 紧贴墙背 。 假如脚后跟不易触碰到墙面 , 能够略微前伸 。 伴随着训练的发展 , 向墙脚挪动脚后跟 。 调节脚弓让脚受力 。
另外勤奋让屁股、肋骨下方、锁骨和头顶部紧靠墙面 。 头、脊柱维持在同一平行线 , 下颌向内稍微收缩 。
因为全身肌肉能量和均衡工作能力的转变 , 低头弓背在帕金森病病人中很普遍 , 此训练能够维持人体站立 , 改进徒步均衡 , 也有利于消化吸收 。
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招数三:改良的船式
【「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗】坐着桌椅的前侧 , 两手放到桌椅的两边 。 缩腹觉得将肚脐眼向上提挨近肋尖处 。 逐渐向后歪斜 , 让腰部肌肉参加进去 。
渐渐地抬起右臂 , 另外伸出右腿离开木地板 。 反复左边身体 , 随后另外抬起手臂和两脚 。
这一姿势能够提升后背和腰部肌肉 , 有利于与改进挪动工作能力 , 例如醒来或从桌椅上站立起来 。
招数四:战土第一式(稍加更改)
两脚站起 , 与髋同宽 。 右腿向后约三英尺 , 维持脚和屁股往前 , 轻度弯折前膝关节轻度 。 呼吸并伸出胳膊 , 随后呼吸并渐渐地将胳膊往背后移 , 如同要放到牛仔裤子后袋里一样 。
用大腿肌肉的能量将工作压力传到脚 。 门把压向臀部 , 手肘放背后 , 伸出胸口 , 凝望墙与吊顶天花板交汇处 。 呼吸 , 右腿向前一步 , 手臂放回人体两边 。 另外伸出左腿往倒退 , 反复一样的姿势 。
这一姿态能够协助均衡和扩大胸腔 。
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招数五:释放压力姿态
用释放压力的姿势后靠着在靠背或平躺在毛毯上 , 后背能够当然释放压力 。 两手平放到地面上 , 两脚也当然释放压力 。 在大腿根部、脚踝、胳膊或手腕子处放一些略微重量的包装袋(可以用包装袋装些小米粒自己制作而成) 。
就是这样闭上眼 , 给你的全部人体重量释放出来到木地板上 。 释放压力唇周和双眼 。 歇息三到五分钟 。
释放压力有利于缓解中枢神经系统 。 针对这些有震颤的病人 , 适度的负载训练能够协助这种肌肉群的深层释放压力 。 充足歇息好似正念练习和健身运动锻练同样关键 。


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