「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗
瑜伽健身被证实能够根据锻炼提升核心肌肉群 ， 提升帕金森病病人的身体协调能力 ， 及其改进姿态步态出现异常、减轻肌肉强直、改进均衡工作能力等 。 澳大利亚的瑜伽教练 ， 也是帕金森病康复治疗科学研究领域的传记 ， 在国外神经病学学会（AAN）神经科学杂志期刊上表明了瑜伽健身针对帕金森病病人的好处 。
文章插图
原文中主要详细介绍了下列五种瑜伽动作 ， 能够减轻帕金森病病人的病症如肌肉强直、均衡工作能力较弱等 ， 帕友们能够试着在家里训练 。
招数一：三段式吸气（别称瑜伽健身彻底呼吸法）
舒适地坐着桌椅上 ， 膝关节弯折两脚平放到木地板上 ， 留意当然吸气 ， 门把放到腹腔 ， 深吸气几回 ， 呼吸时觉得腹腔释放压力 。
将手挪到胸骨 ， 呼吸扩大胸骨 ， 随后呼吸 ， 腹腔释放压力 。
文章插图
反复三次 ， 随后将一只手放到腹腔 ， 另一只放到乳房 。 呼吸 ， 体会空气从腹腔 ， 到乳房下方肋部随后慢慢地填满至胸骨 。 以后渐渐地出气 ， 从乳房的部位刚开始释放压力 ， 随后再释放压力腹腔 。
最终用收拢腰部肌肉的方法完毕呼吸 ， 保证已将肺脏的气体彻底排出来 。
深吸气能够缓解中枢神经系统 ， 协助改进焦虑和抑郁 。
招数二：山式坐姿
两脚站起 ， 与臀宽 ， 紧贴墙背 。 假如脚后跟不易触碰到墙面 ， 能够略微前伸 。 伴随着训练的发展 ， 向墙脚挪动脚后跟 。 调节脚弓让脚受力 。
另外勤奋让屁股、肋骨下方、锁骨和头顶部紧靠墙面 。 头、脊柱维持在同一平行线 ， 下颌向内稍微收缩 。
因为全身肌肉能量和均衡工作能力的转变 ， 低头弓背在帕金森病病人中很普遍 ， 此训练能够维持人体站立 ， 改进徒步均衡 ， 也有利于消化吸收 。
文章插图
招数三：改良的船式
【「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗】坐着桌椅的前侧 ， 两手放到桌椅的两边 。 缩腹觉得将肚脐眼向上提挨近肋尖处 。 逐渐向后歪斜 ， 让腰部肌肉参加进去 。
渐渐地抬起右臂 ， 另外伸出右腿离开木地板 。 反复左边身体 ， 随后另外抬起手臂和两脚 。
这一姿势能够提升后背和腰部肌肉 ， 有利于与改进挪动工作能力 ， 例如醒来或从桌椅上站立起来 。
招数四：战土第一式（稍加更改）
两脚站起 ， 与髋同宽 。 右腿向后约三英尺 ， 维持脚和屁股往前 ， 轻度弯折前膝关节轻度 。 呼吸并伸出胳膊 ， 随后呼吸并渐渐地将胳膊往背后移 ， 如同要放到牛仔裤子后袋里一样 。
用大腿肌肉的能量将工作压力传到脚 。 门把压向臀部 ， 手肘放背后 ， 伸出胸口 ， 凝望墙与吊顶天花板交汇处 。 呼吸 ， 右腿向前一步 ， 手臂放回人体两边 。 另外伸出左腿往倒退 ， 反复一样的姿势 。
这一姿态能够协助均衡和扩大胸腔 。
文章插图
招数五：释放压力姿态
用释放压力的姿势后靠着在靠背或平躺在毛毯上 ， 后背能够当然释放压力 。 两手平放到地面上 ， 两脚也当然释放压力 。 在大腿根部、脚踝、胳膊或手腕子处放一些略微重量的包装袋（可以用包装袋装些小米粒自己制作而成） 。
就是这样闭上眼 ， 给你的全部人体重量释放出来到木地板上 。 释放压力唇周和双眼 。 歇息三到五分钟 。
释放压力有利于缓解中枢神经系统 。 针对这些有震颤的病人 ， 适度的负载训练能够协助这种肌肉群的深层释放压力 。 充足歇息好似正念练习和健身运动锻练同样关键 。
推荐阅读
- 咋解茶醉
- 『糖尿病』父母有3个症状出现，马上送去医院！血糖可能失控了
- 咋看待老人早晨跳拍手操 遭居民泼粪
- 两性健康科谱专家■请及时补铁，为何经常感觉疲劳？女性“缺铁”的4大症状
- Hysound：过敏性支气管哮喘是什么症状
- 『Hysound』吸烟会加重感冒症状
- 人间烟火■山西90后男子锻炼倒地猝死，已有多人倒在恢复跑步的跑道上，警惕!
- 『心理医生』患上神经衰弱的症状有哪些呢？
- 中国青年网@国家卫健委：病例已清零两周以上地区不会无缘由出现无症状感染者
- #海南#海南省卫健委：4例无症状感染者复查结果为3例阳性，1例阴性