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跑步减肥两个月一点都没有瘦咋办，现在很崩溃

你多高？多重呢？我认为减肥这件事情不能操之过急，需要长期坚持，当你不再把运动吃饭当作是为了减肥而做的时候才会有效果。1?? 跑步还是要坚持，每次必须四十分钟之上，这样可以减脂促进新陈代谢，皮肤也会好好嗒～但有人说过想瘦腿不要练腿，必须要练全身。可以在不想跑步的时候练习一下瑜伽，多试一试下犬式，可以拉筋塑形。2?? 建议你下载FIT 等这样的APP 上面会有一些健身大神们PO的锻炼期间的饮食计划，可以参考一下。我个人认为在减肥期间油炸食品一定要戒掉。一定要多吃水果和蔬菜。3?? 一定要持之以恒，坚持每周保证四次运动。一年之上再说效果，无论体重下降多少，身体素质一定会好的！
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胖宝宝好，用一句俗得不能再俗的话来说：方向不对，努力白费。
为什么呢？
科学的瘦身原则是：七分靠饮食调节，三分靠运动。
一说到减肥，大家都会想到运动，因为运动就出汗，好像就在燃烧脂肪，烧多余的肉，其实，非也非也 ，你没有一定的运动量是没有效果的。
比如，你今晚跑了一个小时，但这时你非常的喝，于是你习惯性的去到小卖部买了一瓶可乐，完了，我只想告诉你，今天的辛辛苦苦跑步效果等于0。不增肥都是好事呢。
人体能量的消耗方式，主要是新陈代谢，占了消耗热量的70%，而运动，我们所认为的运动，只占到20%-30%。
那为什么都说要运动减肥呢，这不矛盾吗？其实也是不矛盾，只是谁主要谁次要的问题。
饮食调节是主要，朝这个方向前进，就走对了。如果全靠运动，寄希望运动，那么，走偏了。
【跑步减肥两个月一点都没有瘦咋办，现在很崩溃】 我成功瘦下来的经验就以证明这一点，我是非常懒散的，除了正常的走路吃饭，没跑过步，没剧烈运动出过汗，照样瘦。
有兴趣，可以详细给你分享下我的瘦身过程。
瘦身，是快乐的才行，如果瘦身是一件让人痛苦的事，一般来说，坚持不太久。只要没有坚持，只要受不了，那就瘦不了！
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我跑了三个月了。三个月累计300公里，速度维持在5分30到6分二十之间。每天6-10公里。只瘦了1kg身材看起来无变化。我也很崩溃。
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不请自来 本人刚开始也是，运动了两个月感觉身体没什么变化体重也没有什么浮动。甚至感觉小腿还粗了。其实不要相信你的眼睛要相信实际数据。真的好难坚持，但我看了好多的回答别人的故事然后男朋友一直鼓励还是坚持下来了。在第三个月末开始慢慢掉体重，虽然没有好多，但是我相信坚持就是胜利加油
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跑步拉伸很重要。另外减少碳水化合物摄入，加大蛋白质摄入。少吃米饭 面食
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1.你吃的有问题。先不说晚餐吃了什么，早上和中午八分饱都吃了些啥？2.你应该基数小。请关注体型变化。维度就算了，看你也只关心大小腿。别的变化呢？3.继续坚持试试。
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你的饮食早上和中午没有问题，有问题的是晚上，这就是导致你瘦不下来的原因，水果中普遍含有大量的果糖，酸奶中含有大量的糖（不信你可以看配料表）因为没糖的酸奶很难入口（别问我怎么知道的。。自己做过）。
其实你晚上是可以吃菜的，水煮西兰花撒上黑胡椒和盐，鸡胸肉配酱汁，和煮荞麦面。
跑步瘦不下来的原因可能是你的跑步心率达不到减肥的频率，建议做有氧运动比如波比跳一类的，跑步一周2-3次即可，每次跑前拉伸，跑完后拉伸，然后给你的小腿按摩，小腿按摩时间不要低于5-8分钟，以锤击揉捏为主，这样可以防止小腿腿型不好看，也会减少小腿长肌肉。
希望可以帮到你！瘦下来要告诉我！
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健康减肥一定有三个条件，离开这三个条件是不减，第一个条件是能量负平衡。就是低热量，我们今天在吃的过程中，如果我一天需要消耗2000大卡，但我今天摄入的不够，只摄入一千大卡。当然不能不吃，一定要摄入，但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过，它就不会像体内的脂肪去借能量，你减肥减不了。当你在减肥过程中，我会给你一个饮食的方案，这是第一点，一定要能量负平衡状态下。
第二低升糖，大脑需要糖源供能，糖是对大脑很重要的，但是我们平时吃得大米饭，稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内，跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪，我们减肥就很难减，因此减肥期间一定要用低升糖的食物。
第三点富营养，单一的饮食会破坏身体平衡，有时节食减肥可能适得其反，而且还容易反弹，所以我们一直主张合理饮食，各种营养物质合理搭配。
根据你的情况，需要调整饮食，其实运动对于减肥的效果不是很明显，就是成效慢，饮食不控制的话都是徒劳
■网友的回复
每天可以往饱了吃，就不要吃油。粗粮、馒头、蔬菜，随便吃，一定要吃饱，保证瘦下来！相信我！（实在想油了可以偷偷吃点坚果）可以先坚持一个月试试看，等体重稳定下来了再适当吃点油。


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