为啥天天跑步外加练腹肌撕裂者的我（女生）这一个多月还胖了咋减肥啊到底
腹肌撕裂者这种东西，对于你想要减脂的心情来说，还不如多跑五圈。最首要的，是你一定要搞清楚你的目的，是减脂，还是增肌。减脂的话，适合女生的办法，就是有氧运动多做些，有氧运动量加大。如果体重没减，那可以试着再加。第二个，就是饮食。不要以为你跑几个步，就可以照样昏天暗地吃吃吃……夜宵，油炸食品，开封菜，麦记，能吃就吃！没事，反正我跑了步！可以瘦！是时候打消这种天真的念头了。拿个简单的栗子来说，减肥，是一个天平，左边是摄入，右边是支出。摄入是你一天的摄入总量，吃了多少，多少卡路里如此。支出是你一天的劳动/运动总量，你总共消耗了多少能量。我们来看一下，如果摄入多于支出，那么，是不是多出来了一些你摄入的能量？而这些能量无所事事，也不用于消耗，就囤积着了。如果时间久了，这意味着，胖。如果支出多于摄入，摄入少了，支出多了，你的身体急了。拿这么点的能量就想让我多办事？它只好自己想办法，想什么办法？身体里不是囤积了点能量吗？只能拿出来用吧，经费不足啊。如果时间久了，这意味着，瘦。（这里，我自己也有个疑问。可能，短期里的，不定期的过度摄入，不会对体重产生影响，而这些不定期，短期的过度摄入最终会被消耗掉，而不是存储起来。只是个猜测，不知道是否正确。）减肥并非只是你想当然的运动即可得过程。而是一种对于过去不合理的生活习惯的整改，例如夜宵，熬夜，不吃早餐这等等对于身体不好的坏习惯。所以，你更应该调整饮食，节食（不吃夜宵，不吃油炸）最后，减肥也并非是一帆风顺的。那些你所熟知的减肥成功的励志故事，其主人公也经历了种种困难。你现在遇到的问题，其实我也曾遇到过。当时我也有些着急，后来简单粗暴多加了几个项目，多跑了几圈。这个问题就解决了。当然，这个也是不合理的运动方法，请你不要照着我的方法尝试。
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我也是每天跑步加腹肌撕裂者，因为肚子太胖了，控制饮食，我目前在变瘦中?
■网友的回复
根据运动强度制定饮食方案我计划隔一天跑个15分钟hiit。然后每天1600这么吃每天背着称走来走去╮(╯▽╰)╭
【为啥天天跑步外加练腹肌撕裂者的我（女生）这一个多月还胖了咋减肥啊到底】
上面的数字就是在用重量计算热量然后有个计划表给我男闺蜜每天找他填写运动和饮食阶段目标是129到125一个月完成。看记录结果：上周出去吃了一次火锅和一次烤肉（爸妈来青岛旅游没办法必须去），运动也是比计划稍多一些上周体重一点点掉一共1斤的样子，但是突然姨妈来了轻了1斤，所以还是多记录一些再说。今天早上127
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看看自己吃的清淡吗，一定要少吃肉，油炸油腻食品
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必须控制饮食
■网友的回复
吃的太多了吧，哎，话说我也是控制不了饮食。
■网友的回复
减肥三分练，七分吃不控制饮食，白辛苦而已
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