「习惯」6个习惯，帮你塑造高度健康的大脑
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我们的大脑、身体和我们周围世界之间的关系是复杂的 ， 你选择做一些事或不做一些事可以极大地改变你健康和幸福的状况 。
一个健康的大脑是由生物和生理因素决定的——基因、激素、免疫系统、营养、锻炼和生活方式的选择 。
社会、心理和环境因素 ， 包括人际关系、压力、情绪、心态、生活变动和当前环境 ， 也对你的大脑健康有所影响 。
每个因素都可以多方位和动态地影响其他因素 。例如 ， 你的思想会影响你的身体健康(这就是慢性压力会导致心律失常或心脏病发作的原因) 。
每个人都希望尽可能长期地过一种积极、充满活力的生活 ， 这个目标取决于你大脑的健康程度 。你无法对你的基因做太多变动 ， 但是你还可以改变其他生理、社会和环境因素 ， 从而改善你的大脑 。
如果我们不采取任何保护措施 ， 我们的大脑就会自然衰退 。然而 ， 如果我们及早干预 ， 就可以减缓衰退的过程——保护一个健康的大脑要比修复损伤更容易 。
你可以改善自己的生活方式 ， 以增强大脑的健康——避免身体或精神问题 ， 疾病和痛苦 。其实 ， 我们对逐渐老化大脑的控制权比我们知道的还要多 。
这些习惯只是作为一个提醒 ， 毕竟你已经知道这些生活方式选择的重要性 。有意识地自我帮助是有益的——你的大脑会感谢你 。
1. 健康的大脑知道健脑食品的长期价值
这意味着要多吃与“减缓认知能力下降”有关的食物——比如蓝莓、蔬菜(绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜、西兰花)、全谷物 ， 从鱼和豆类中获取蛋白质 ， 选择健康的不饱和脂肪(橄榄油)而不是饱和脂肪(黄油) 。
进入你身体里的东西和你大脑表现之间的联系非常紧密 ， 最好的饮食习惯也会对你的大脑、心脏和血管有好处 。
“来自鱼类或坚果的-3脂肪酸可以防治与神经退化相关的炎症 。水果和蔬菜可以对抗与年龄挂钩 ， 且会导致脑细胞损耗的氧化应激 。” 加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学与人类行为研究所长寿中心主任、精神病学与衰老学教授盖瑞·斯默尔（Gary Small）博士说 。
2. 一个健康的大脑创造平静:这真的很重要!
找到让你平静的时刻或地点 ， 让自己远离长期的压力 。
长期的压力会改变我们的大脑结构 。斯默尔博士说:“压力会使大脑的记忆中心收缩 ， 并且压力荷尔蒙皮质醇会暂时损害记忆 。”
为了缓解压力 ， 改善你的心情和记忆力 ， 可以采用一些放松的方法 ， 比如冥想 。斯默尔博士说:“冥想甚至可以重新连接大脑 ， 改善染色体端粒(保护帽)的长度 ， 从而延长预期寿命 。”
找到可以让你平静的时刻或地点 ， 做一些让你充满活力的愉快的事情——一个属于你个人的“热爱项目”可以助你减压 。
3.即使每天快走20分钟 ， 对保持大脑健康也是有益的
体育活动是你能为你的大脑和身体做的最好的事情之一 ， 你一定也知道锻炼带来的无数好处 。
数十项研究发现 ， 几乎所有类型的体育活动——步行、跑步、骑自行车、少量举重 ， 甚至是瑜伽等正念的运动 ， 都有助于提高认知能力 。
运动能刺激大脑释放脑源性神经营养因子(BDNF)——一种修复脑细胞并在脑细胞之间建立联系所必需的分子 。
体育活动也能增强内啡肽 ， 从而提升你的情绪 。哈佛大学附属麻省总医院的神经学家乔尔·萨利纳斯（oel Salinas）博士说:“有氧运动有助于改善大脑组织的健康 ， 因为它能增加流向大脑的血液 ， 减少因血管中胆固醇堆积和高血压而损伤大脑的机会 。”
一个简单的户外散步可以让你远离数码设备 ， 走进大自然吧 ， 走路的时候你也会竭尽所能地思考 。
4. 参加脑力锻炼活动可以产生新的大脑连接和更多认知储备
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