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「糖尿病」运动降糖，你真的准备好了吗？

「糖尿病」运动降糖，你真的准备好了吗？
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运动疗法是治疗糖尿病“五驾马车”中的一驾 ， 在糖尿病的治疗中发挥着重要作用 。然而 ， 糖尿病友如果在运动前没能做好准备 ， 将难以确保运动期间的安全性和运动降糖的有效性 。运动降糖 ， 你真的准备好了吗？
确定运动方案
首先要咨询医生 ， 根据自身的心肺功能、关节肌肉状况、糖尿病并发症等情况确定锻炼计划 ， 并根据具体情况选择锻炼方式 。比如 ， 新发糖尿病的年轻人如果肥胖、超重 ， 应该选择减肥 ， 如果体重过低 ， 则应该选择一些无氧运动来增加肌肉 。老年糖尿病患者 ， 特别是有并发症者 ， 只能采取相对简单的有氧运动 。
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选择合理着装
尽量穿宽松透气的衣服 。选择合适的鞋号 ， 鞋子防滑、透气性要好 ， 鞋底不应该太薄 ， 鞋的内部长度应该比脚长1到2厘米 。冬天气温很低 ， 户外活动很容易感冒或发生呼吸道感染 ， 建议戴手套和口罩后进行适量运动 。
关注运动前血糖情况
【「糖尿病」运动降糖，你真的准备好了吗？】血糖监测是糖尿病患者运动的观察指标之一 。当血糖控制非常差并伴有急性或严重慢性并发症时 ， 应谨慎使用运动疗法 。运动前后应加强血糖监测 。建议患者暂时调整饮食和药物 ， 防止剧烈运动时血糖过低 。空腹血糖大于13.9mmol/L及出现尿酮体患者应避免运动 。空腹血糖大于16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动大、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、并发急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病等情况下禁忌运动 ， 待病情稳定后方可开始运动 。若血糖低于5.6mmol/L ， 运动前应摄入碳水化合物 ， 然后应重新检查血糖 ， 避免运动中出现低血糖 。
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选择适宜的运动场地
运动场地的选择是非常重要的 ， 首先必须安全、通风 ， 你可以选择公园、广场等 ， 要避免在坑洼不平的地方锻炼 ， 以免摔倒 ， 特别是对于患有糖尿病的老年人 ， 由于常伴有骨质疏松症 ， 容易发生骨折 。冬天北方气温很低 ， 最好选择在室内锻炼 。流感、“新冠肺炎”流行期间 ， 不宜外出锻炼 。
随身带哪些物品
应随身携带含糖饮料或固体食物 ， 在运动过程中 ， 如发生低血糖（感到头晕、心悸、出冷汗等） ， 应立即停止运动 ， 就地休息 ， 并补充一些含糖饮料或食物以缓解症状 。出门运动时 ， 还应该带上糖尿病急救卡 ， 随身带水 ， 注意补充水分 。夏季运动时还应该带毛巾和水 ， 避免中暑 。
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打胰岛素的糖友应注意什么？
注射胰岛素的患者在运动时 ， 应该选择腹部作为注射点 ， 因为在手臂和大腿注射胰岛素会加速身体对葡萄糖的吸收 ， 导致低血糖 。
结伴前往 ， 做好热身
最好邀请家人或朋友一起去运动 ， 这样既可以增加运动的乐趣 ， 又可以防止发生意外时处于孤立无援的境地 。不要忽视运动前的热身活动 ， 只有在做好热身后再运动 ， 才能有效避免运动中受伤 。


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