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「习惯」6个习惯，帮你塑造高度健康的大脑( 二 )


刺激和挑战大脑有助于保持它的健康和活力 。花点时间在新的想法上 。
为了改善你的大脑健康 ， 试着每天做一件挑战大脑的事情——花点时间在新的想法上 。对学习和理解他人、思想、文化和概念的欲望都可以促进你的大脑 。
"...与终生认知参与度较低的人相比 ， 较高的认知活动赋予大脑更大的能力来承受大脑病变的影响 ， "医学博士、临床神经学家、晚年认知障碍研究人员大卫·S·克诺普曼（David S. Knopman）说 。
终身学习和具有挑战性的工作可以建立认知储备 。找一些你可以经常练习的合理且有挑战性的活动——比如尝试一些精神、社会和身体挑战兼而有之的活动 。
5. 建立有意义的联系来保持敏锐
我们都是社会生物 ， 有意义的社会联系使我们更快乐 ， 而快乐会使你的大脑更好运作 。
心理学研究表明 ， 谈话能刺激大脑 。对许多人来说 ， 谈话似乎毫不费力 ， 但它需要注意力、记忆力、思维、演讲和社会意识等复杂技能的结合 。
发表在《美国公共卫生杂志》(American Journal of Public Health)上的一项研究发现 ， 更好的社交活动有助于保护大脑免受痴呆症和阿尔茨海默症的影响 。
社会关系对我们过好生活的重要性不亚于我们对食物、安全和住所的需求 。渴望联系是人类一生的需求 。
《社会:为什么我们的大脑总是连结在一起》（Social: Why Our Brains Are Wired to Connect）一书的作者 ， 社会心理学家 ， 神经学家马修·利伯曼（Matthew Lieberman）认为大脑是社会自我的中心 。他在书中写道 ， “如果在某种程度上 ， 我们所做的事情不能帮助别人或让别人更快乐 ， 那么我们就很难找到它的意义 。”
俄勒冈健康与科学大学和密歇根大学的研究人员表示 ， 随着年龄的增长 ， 人类的互动和交流可能是维持大脑功能的关键 。
支持你的朋友、家人和社会关系会帮助你活得更久、更快乐、更健康 。社交减缓了压力带来的有害影响
6. 一个健康大脑不会忽视或低估高质量睡眠和“清醒的休息”
睡眠是最重要的 ， 是健康的基础 。每晚睡个好觉应该是头等大事 ， 而不应是奢侈 。
【「习惯」6个习惯，帮你塑造高度健康的大脑】“没有良好的睡眠 ， 我们会感到越来越焦虑和有压力 。德克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心的创始人兼主任、《让你的大脑更聪明》(Make Your Brain Smarter)一书的作者桑德拉·邦德·查普曼(Sandra Bond Chapman)博士建议说:“睡眠可以恢复体力 ， 帮助你在精神上更有活力 ， 更有效率 。”
除了要有一个良好和高质量的睡眠 ， 还要留出时间进行“清醒的休息”——在你繁忙的日程中安排休息是有益的 ， 试着在日历上规划一段时间的“停工期” 。
忙碌了一天之后 ， 让你的大脑在整合信息的繁忙中有时间休息一下——坐下来 ， 闭上眼睛 ， 让你的思想游荡（在清醒的生活中自发思考） 。
在一项关于通过“清醒的休息”来增强长期记忆的研究中 ， 作者们发现“清醒的休息”在没有任何外部刺激的情况下 ， 可以让大脑巩固所学东西的记忆 。
现在开始更加健康的生活永远不会太早或太迟 。你的日常习惯会对寿命和生活质量产生莫大影响 ， 就让计划饮食 ， 短途散步 ， 进行脑力锻炼和管理社交关系来改善你的大脑健康吧 。
译者：Yoyo_J


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