「瑜伽」背部赘肉怎么减？常练4式瑜伽助你甩掉赘肉，让背部线条更完美
背部 ， 往往就是自己很容易忽略的部位 ， 但是从其他人来看 ， 却是一个非常显眼的地方 。 而背部的赘肉很容易让人显老 ， 背部肥厚 ， 而且松松垮垮 ， 你希望别人看到自己这样的背影吗?
【「瑜伽」背部赘肉怎么减？常练4式瑜伽助你甩掉赘肉，让背部线条更完美】
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夏季露背装是一种非常流行的穿着 ， 露出紧致细嫩的美背 ， 展露个人的小性感 ， 可谓是魅力无敌 。 想要拥有这样的美背 ， 那就要快点行动起来了 。 背部赘肉怎么减？常练4式瑜伽助你甩掉赘肉 ， 让背部线条更完美 。
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瑜伽单腿拉弓式 ， 我们先将身体趴在瑜伽上 ， 上半身需要贴在瑜伽垫上 ， 头部往前看 ， 然后右手拉住自己绷起来的右腿 ， 左腿往后 ， 膝盖跪在地面上 ， 小腿需要往上绷直 。 单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量 ， 甩掉背部脂肪 ， 挺拔背部线条 。
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全骆驼式瑜伽 ， 一个似躺非躺的体式 ， 通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部 ， 令人头脑清醒 ， 缓解疲劳 ， 快速恢复活力 ， 并且还能增强背部肌肉和改善驼背 ， 让身姿变得挺拔 。 这个体式的练习先从骆驼式进入 ， 然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下 ， 要注意颈椎保持放松 ， 让头部下垂至与地面垂直 ， 直至头顶心可以触碰到地上为止 ， 大腿略微后斜 ， 前侧肌肉上提 ， 保持呼吸的顺畅 ， 坚持15~30秒即可 。
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瑜伽半月式瑜伽 ， 练习时练习从山式进入 ， 双手扶髋 ， 弯曲右膝 ， 右手向后抓住右脚背 ， 转动右侧肘部朝向 ， 拉动右脚向上 ， 再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸 ， 然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡 。 左手拉动右脚尽量向上延伸 ， 右髋下沉 ， 左大腿肌肉向上收紧 。 维持这个动作5~8次呼吸 ， 换左脚抬起练习多一次 。 半月式能更均匀锻炼背部 ， 消除背部脂肪 ， 纠正驼背体态 ， 也能美化腿部线条 ， 常练习使身姿挺拔之余也能让身形更均称 。
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瑜伽趴青蛙式 ， 练习时从趴姿进入 ， 双腿屈膝 ， 大腿往上身方向上提 ， 直至两边大腿成一直线 ， 两小腿竖直互相平行 ， 如青蛙腿形状 ， 双手屈肘 ， 小臂向上 ， 手掌心分别贴于头部两侧的地上 ， 两手大臂与肩膀成一直线 ， 每次练习坚持30-60秒即可 。 趴青蛙式不仅可以消除背部的脂肪堆积 ， 还能美化背部线条 ， 在背部变薄的同时 ， 让你身姿更加优雅 。
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背部的曲线是女生身材的点睛之笔 ， 想要诱人的蝴蝶背 ， 那就坚持练习上面4个瑜伽动作 ， 消除背部脂肪 ， 挺拔背部曲线 ， 让你轻松hold住各种style的露背衫 。
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