全民健身教程■蛋白粉和鸡蛋该怎么吃？每天该吃多少！，健身者想增肌
现在健身的人群越来越多了 ， 健身要想保证良好的健身效果 ， 就要补充好充分的营养 ， 所以有的人喜欢喝蛋白粉增肌粉来满足人体蛋白质的摄入 。
当然也有人喜欢从食物入手 ， 虽然食物摄入蛋白质不如蛋白粉增肌粉那样方便快捷 ， 但是食物相对简单卫生安全 ， 还是很受广大的健身人群青睐 。
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其中鸡蛋是他们日常饮食中很重要的一种食物 ， 因为蛋白质在鸡蛋身上来源充足 ， 加上鸡蛋相对价格低廉 ， 而且营养价值高 ， 因此而受广大健身人群的欢迎 。 也要注意的一点是 ， 鸡蛋也不能随便乱吃 ， 健身人群如何吃才能使效果最大化呢？
原来 ， 健身人群这样吃最好 。
一、健身人群吃鸡蛋只要吃蛋白
我们都知道 ， 蛋白质基本是集中在鸡蛋白的位置 ， 所以健身人群吃鸡蛋仅仅吃蛋白即可 ， 还有一个重要的原因是 ， 鸡蛋黄含有大量的胆固醇 ， 它的大量摄入会加重内脏的负担 ， 特别是肝脏和肠胃的负担 ， 它是吃多无益的 ， 两三天吃一个就足够身体的需要了 。
【全民健身教程■蛋白粉和鸡蛋该怎么吃？每天该吃多少！，健身者想增肌】不过健身人群需要大量蛋白质氨基酸作补充 ， 光吃一个鸡蛋白是远远不够的 ， 这个需要根据训练强度和训练年限以及训练水平来决定的 ， 鸡蛋白的摄入随着训练强度、年限和水平的增长而增加 。
二、健身人群吃鸡蛋要有规律
饮食要有规律 ， 吃鸡蛋也是 ， 不能今天锻炼就吃 ， 明天锻炼就不吃 ， 因为吃鸡蛋不规律 ， 蛋白质摄入就会不均衡 。 也就是吃鸡蛋也要吃的科学 ， 任何一天训练不吃或少吃 ， 都会影响健身训练效果 。 这是很多健身人群所没注意到的 ， 后面的训练过程中要特别注意这一点 。
三、不健身的人群不能多吃鸡蛋
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鸡蛋不是谁都可以多吃的 ， 比如不运动健身的人群就不能多吃 ， 这些人群一天一个鸡蛋或两天一个鸡蛋就足够了 。
因为一般人群蛋白质都不会怎样缺乏 ， 因为现在的人的生活条件好了 ， 蛋白质来源也广泛 ， 肉类鱼类都含有丰富的蛋白质 ， 所以很多不健身人群的蛋白质的摄入还可能过剩 。 只有运动人群 ， 为了配合肌肉增长对蛋白质的需求 ， 才大量摄入 。
健身人群饮食需要注意的是 ， 清淡饮食 ， 少油脂辛辣 ， 以蛋白质纤维素维生素的摄入为主 ， 健康饮食 ， 运动一辈子 。
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