#跳绳#据说跳绳比跑步的效果更好，一定要注意这些小细节，身体才不会吃不消！
大家都听说过跳绳居然比跑步的效果还好 ， 可是想要进行跳绳这项运动 ， 我们要注意些什么呢？
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首先 ， 大家在学习跳绳之前 ， 最关键的肯定就是选择绳子 。 小编在这里建议大家可以挑选一些比较硬的绳子 ， 因为如果绳子太轻 ， 甩起来或者放下的时候出现变形的情况 ， 就很容易会对自己造成一个伤害 。
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当然 ， 大家担心太硬的绳子会打到自己十分的痛 。 小编这样的建议 ， 只是对于初学者在学习的时候作出的一点建议 。 大家从小学开始就已经接触跳绳了 ， 所以并不用太担心 。 不过 ， 如果大家是给小朋友进行挑选绳子的时候 ， 就要挑选硬度适中的绳子 ， 作为小朋友新入门的练习 。 当大家跳绳的比较娴熟的时候 ， 就可以选择一些轻便的绳子进行一个升级锻炼 。
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第二 ， 在跳绳的过程中 ， 可以穿着一些鞋底比较软的鞋子 。 因为人在跳跃的过程中 ， 软鞋底可以很好的保护人的脚部 ， 使其不容易受伤 。 可是如果大家穿的鞋底比较硬 ， 对跳绳又不是特别的娴熟 ， 那么在跳绳的过程中 ， 因为要迁就绳子的位置 ， 往往导致自己的脚协调不过来 ， 从而造成扭伤的情况 。 一旦遇到这种情况 ， 大家就一定要马上停下来 ， 对脚部进行一个及时的护理 ， 避免引起更大的伤害 。
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【#跳绳#据说跳绳比跑步的效果更好，一定要注意这些小细节，身体才不会吃不消！】第三 ， 大家在跳绳的时候要注意好跳绳的地点 ， 尽量选择一些比较软的地面 ， 也不要到一些凹凸不平或者有阻碍物的地面进行跳绳 。 因为大家在跳绳的过程中 ， 选择软的地面下对脚部进行一个很好的保护 。 如果在凹凸不平的硬地面上跳绳 ， 很容易会因为绳子刮到其他的阻碍物 ， 从而导致自己的受伤 。 小编建议大家对于跳绳的地点要选好 。 相信大家 ， 还记得学校里面新修的草皮操场 ， 那种地面 ， 就是最适合大家进行跳绳练习的地点了 。
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第四 ， 大家在进行跳绳的过程中 ， 可以进行一分钟的计时测试一下 ， 大概可以跳多少次？如果大家持续跳绳 ， 每分钟可以达到70~80次 ， 那这个效果就很好 。 如果大家跳绳的时候并没有跳的那么快 ， 那么 ， 对跳绳的时间就可以持续30~40分钟左右 。 每天坚持这样的时间 ， 可以起到很好的锻炼作用 。 大家觉得时间太短 ， 跳的时间想要更长 ， 小编建议大家一定要根据自己的身体状况进行一个调整 ， 不要一味追求运动时间过长 ， 这可能会导致我们的身体吃不消 。
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第五 ， 大家在跳绳之前 ， 最好不要吃太多的食物 ， 或者避免饭后跳绳的情况 。 因为在跳绳的过程中 ， 人体的血液都流到骨骼肌肉上面 。 因此 ， 在这个时候如果进行剧烈运动 ， 不仅会对我们的肠胃造成是十分大的影响 ， 还可能会导致手脚出现不适应的情况 。
好了 ， 小编在这里介绍这么多的跳绳小细节 ， 大家都记住了吗？
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