##做好这4件事，就能轻松找回好睡眠
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一、利用颜色和寝具创造安睡氛围
卧室颜色以柔和悦目、温馨素雅为宜 ， 如淡绿色系 ， 有利于放松和睡眠 。 工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品 ， 具有催眠的作用 ， 可以消除紧张感 ， 起到镇定的效果 。
在床垫和枕头的选择上 ， 则以适合自己身体曲线和睡眠习惯为原则 ， 做到尽可能的贴合释放身体的压力 ， 减少翻身次数 ， 提高深睡眠 。
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二、学会让自己放松
可以在睡前放空大脑地冥想 ， 练习深呼吸 ， 做一些自我按摩 ， 听一些轻音乐 ， 看一本能让人放松的书 ， 洗一个热水澡等 。 更重要的是 ， 要学会诚实的面对自己 ， 人无完人 ， 有阳光就会有阴影 ， 接受那个不那么完美的自己 ， 你会发现 ， 焦虑瞬间卸去了一大半 。
三、睡前不要吃得太饱
睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物 ， 如地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头等 。 也不宜吃得过于油腻、过咸 ， 以免口渴饮水过多而“起夜” 。
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【##做好这4件事，就能轻松找回好睡眠】
四、培养入睡的仪式感
培养入睡的仪式感 ， 其实就是打造一个入睡的阀门 ， 通过持续的训练 ， 当你再做同样事情的时候 ， 大脑就会自动接收这一睡眠讯号 ， 缓缓进入睡眠状态 。 入睡的仪式感因人而异 ， 可以是一杯红酒、一首助眠音乐、一件丝制睡衣……只要你喜欢且便于实现即可 。
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