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雷林鹏职场：别让自控力浪费了你天生的才华

有学者辨证自控力这个东西是天生的 ， 数据结论就是自控力弱的孩子更多来自于家境不富裕的家庭 ， 因为他们更缺乏安全感 ， 所以更倾向于抓住眼前的机会 。 与他们相比 ， 富裕家庭的孩子不但更有安全感 ， 还有可能接受更多有关自控力的引导 ， 所以才能表现出更多的自控力 。 依据是 ， 在原始社会时期 ， 资源紧缺 ， 人类的安全感得不到保障 ， 因而大脑会促使人们去尽可能多地获取眼前的资源 ， 毕竟谁都不知道下顿饭会不会有着落 。 吃饱才最有可能活下来 。 如果没有引导 ， 就一定会选择及时行乐 。 看来一个人的出身决定了自控力能力大小 。对于这样的说法我并不苟同 ， 也许几百万年前的人类祖先把吃饱肚子放在第一位 ， 而最重要的是现在 ， 我们衣食无忧 ， 精神上追求大于物质追求 。 我们学着控制大脑 ， 制造想法 ， 学会了计划 ， 学会了为达成长期目标放弃短期利益 。 但原始的那部分大脑并没有消亡 ， 它依然在时刻争夺着身体的控制权 ， 好比你在认真学习时 ， 忽然会冒出“学这么久了 ， 看一集美剧吧!”的念头;晚饭吃了不少 ， 睡前还是管不住自己伸向零食的手;你打开手机想要背单词 ， 却鬼使神差的戳开了微博;这些的本质都是原始大脑在作怪 。 也可以说是人性中的“原罪” ， 每个人与生俱来 。 这些行为都是为了大脑的即时满足感 ， 要打败它 ， 你得掌握科学的武器 ， 也就是习惯的原理 。习惯的养成需要后天自控力的培养 ， 你看那些学霸 ， 成功者 ， 并不是自控力多强 ， 没几人天生喜欢忙得脚不沾地的自虐生活 ， 而是他们把日常生活流程变成了习惯 ， 习惯最终指向的是心中的梦想 。 哈佛的Tal教授用亲身经历证明了 ， 在寒假计划这种事上 ， 学霸和普通人其实有着同样的困扰 。 有人会说Tal是个例 ， 但不是的 ， 留心你身边 ， 那些相对优秀的人 ， 也会面临在家睡到中午起不来 ， 学习工作计划迟迟无法落实的问题 。 他们会和普通人一样 ， 受到自控力和拖延症的困扰 。但他们依旧取得好成绩 ， 向大家展示了成就 ， 为什么呢?想想高考前自己是不是有超高的学习力和自控力 ， 那时候每天都要做好多题 ， 学到很晚 ， 但第二天还是精神抖擞 ， 继续奋战;上了大学之后 ， 时间宽裕了 ， 反而变得懒散了 ， 没有之前学习的劲头和毅力了 ， 到了假期更是懒得一发不可收拾 ， 熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食 。 难道时间越宽裕 ， 自控力就越薄弱?这显然不科学 。 那就是因为时间越宽裕 ， 我们越容易懈怠和堕落?但这是结果 ， 并不是原因 。保证我们高效运转的其实是习惯 ， 而不是自控力 。 在高考之前的那种紧张的学习氛围里 ， 我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉 ， 我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么 ， 老师们都替我们安排好了 。 这些我们习以为常 ， 就像你每天早上起床都会自动去洗脸刷牙一样 。 即使你可能睡眼惺忪 ， 但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来 。 这个过程需要多大的自控力?几乎不需要吧 。 因为我们内心觉得不洗脸刷牙就没脸出去见人 。 习惯了而已 。当我们进了大学 ， 课程安排变得自由了 ， 很多人丧失了那些被动习惯 。 开始拥有大把时间规划学习和生活时 ， 尽然不知所措 。 这个时候才是需要自控力的时候 。 可学霸们面对计划失败 ， 没有像多数人一样失败了就制定一个新的 ， 然后失败再制定计划 。 他们开始反思哪里出了问题 ， 深度思考计划哪里出了问题 ， 改善问题 ， 制定新计划 ， 执行 。 于是新的习惯形成 ， 离开了失败制定计划失败再制定计划的怪圈 。可见 ， 提高自控力最终目的是为了养成习惯 。 无论是校园里的“高分学霸” ， 还是社会里的精英人士 ， 其高效的学习和生活 ， 并不像我们往常以为的那样 ， 依赖于强大的自制力 ， 而是得益于后天构建起来的习惯体系 。 网上晒出的商界大佬日常行程可以看出 。现实告诉的真相就是——人的自控力是有限的 ， 但有的人就可以做到 。 自控力可能跟天生、生长环境有关 ， 人每拒绝一次诱惑 ， 自控力就会消减一分 ， 因此后天的培养更重要 。那么说说怎么用科学的方法提升自控力 ， 养成习惯 。可以分为三个方向 ， 即我要做、我不要、我想要 。 我要做 ， 即要克服困难、克服懒惰去达到一件事情的力量;我不要 ， 即拒绝诱惑的力量;我想要 ， 即内心想要达成一个什么样的目标 。 自控力都是围绕这三种力量进行展开的 。 看了一些提升自控力的书 ， 书中提到了很多方法 ， 我觉得都是相当有益的 ， 自己在生活中也在逐渐实践：(1)我们应该在生活中有意识的注意到自己对事物的控制 ， 比如开门的动作 ， 打字的动作 ， 注意到生活中做事的细节让我们可以控制自己的注意力 ， 例如可以每天抽出5分钟的时间来冥想 ， 将所有的注意力集中在呼吸上 ， 体会呼吸的节奏 。(2)像长跑时一样 ， 在一个阶段头脑会告诉我们跑不下去 ， 想要放弃的信号 。 但这并不是身体真正无法承受运动量而传递的信号 ， 在这个信号出现以后 ， 身体仍然可以承受一定量的运动 。 所以 ， 当头脑中传递出屈服诱惑的信号时 ， 并非我们真的无法拒绝 ， 仍然存在可以自控的意志力 。(3)人们往往在做过一些“善行”后进行大量的“恶行” ， 即在做了一些自认为好的事情后 ， 往往会缺乏意志力 ， 屈服于诱惑 ， 这是因为头脑认为对于已做的好事可以平衡掉诱惑带来的负面影响 ， 更容易原谅自己去做出失控的事情 。 这时 ， 我们应该多问自己真正想要的是这种行为吗?长期的这种行为是否能让你达到自己的目标?(4)人在压力和情绪低落时往往容易破罐破摔 ， 丢掉自己的自控力 。 这是因为在情绪低落时人更希望通过看电视剧、购物、吃东西等诱惑的事物来弥感悟人生补自己 ， 让自己感到满足 ， 但压力的处理办法并不是放纵自己 ， 而是可以通过跑步、散步、找人聊天等积极有益的方式来缓解 。(5)其实大多数情况下 ， 我们渴望的事物并不能真正让我们满足 ， 我们只是自认为那种行为可以让自己满足而已 。 书中提到一个实验 ， 当一只白鼠被电击感到满足后 ， 它会变得渴望电击 ， 甚至不断主动电击自己直至身亡 。 这是因为受到多巴胺的影响 ， 所以 ， 在我们对一件事物渴望之前 ， 多问自己是否真的因为那件事物而感到满足 ， 那件事物是否对自己有益 。(6)我们生活中的拖延是因为我们认为未来的自己会比现在更有时间 ， 做的更好 ， 本质上是因为我们无法了解未来自己的感受 ， 未来的自己更像是陌生人 ， 把所有的困难都推到未来的自己身上 。 我们应该更多的和未来的自己交流 ， 去理解他的感受与困苦 。(7)我们的意志力更容易受到传染 ， 人的趋同性会让自己更容易受到周边环境的影响 ， 所以寻找到一个互相督促的“战友”也很重要 。 对意志力的控制有很多方法 ， 但更重要的是要在生活中不断的练习与实践 ， 多问自己生活中“我不要”、“我要做”、“我想要”都有哪些 ， 审视自己 ， 训练自己才能让自己得到不断的提高那么多条条框框也许让你有些犯晕 ， 有一点很重要 ， 就是在制定改变计划的时候 ， 不要给自己太大压力 ， 因为难度太高反而不容易完成 。 就像父母对孩子要求过高反而会让孩子望而却步 ， 习惯性自我否定 。 但当一个人自认为自控力好的时候 ， 他的自控力是真的会越来越强 。 所以我们要多自我认可和鼓励 。锻炼身体并养成习惯会给你带来快乐和成就感 ， 这种感觉还会迁移到你的工作、生活之中 。 人生就像一场马拉松 ， 起点晚些不重要 ， 跑得不快也没关系 ， 重要的是你要一直坚持往前走 ， 因为有很大一部分人会停下脚步 。 (编辑：雷林鹏来源：网络|侵删)


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