「健康零距离」高血压患者常做2种运动，或许身体更健康，运动是天然的降压方式
近年来患上高血压的人数逐渐上涨 ， 其实很多人觉得患上高血压之后是不能进行运动的 ， 因为运动容易导致血液循环速度加快 ， 容易导致血管受损 ， 血压幅度上升 ， 其实这种想法是错误的 ， 因为运动是天然的降压方式 。
人在运动的时候 ， 可以缓解全身的肌肉 ， 使肌肉纤维增粗 ， 血管口径增大 ， 血管弹性增强 ， 血液流动速度也会增加 ， 这样更有助于降血压 ， 而运动也能够使血管扩张 ， 血液循环加快 ， 有利于排出体内多余的胆固醇等 。
那到底什么运动适合高血压患者呢？一起来学习一下吧 。
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微笑运动
人在运动完之后 ， 气喘吁吁上气不接下气 ， 并不是我们所希望看到的运动结果 。
适合高血压朋友的运动应该是轻松容易承受微笑运动 。
这种运动在运动的过程中能够面带微笑的进行 ， 它不会使肌肉酸痛 ， 更不会使人感觉到疲劳 ， 运动结束时浑身透着满满的力量 ， 因此当您开始运动治疗高血压时 ， 一定要选择适合自己的“微笑运动” 。
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具体方法推荐如下：
将运动和自己感兴趣的事情搭配起来 ， 比如说你喜欢听歌 ， 那么在跑步的时候听十首歌左右运动量基本就够了；
如果你喜欢听新闻 ， 那就边骑车健身边听新闻 ， 听完半小时的新闻 ， 运动量也就已经完成了；
而如果你喜欢逛街的话 ， 那么就走着去 ， 回来感觉到累了再乘坐公交车 ， 这样也能够使你的运动量达标；
而现在很多人的家庭都是有楼梯的 ， 如果每天步行上下楼 ， 这样也能够使你的身体得到有效的锻炼 ， 所以要选择适合自己的长期坚持下去的微笑运动 ， 不要在运动的时候感觉到烦躁劳累 ， 这样往往就会起到反作用了 。
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有氧运动
低强度长时间的运动基本上都是有氧运动 ， 一般人认为有氧运动应该为高血压 ， 病患者主要的活动方式 ， 这些有氧运动 ， 包括步行 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 打太极拳和体操等等 ， 长时间的有氧运动有助于增强心脏功能 ， 燃烧脂肪 ， 而且在运动过程中又不会使血压骤然升高 ， 所以我们提倡高血压患者进行此类运动 。
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具体方法推荐如下：
在平地上进行时间较长的步行可以使舒张压较明显的下降 ， 时间一般为30分钟到一个小时 ， 每天进行1~2次 ， 速度中等 。
这样既能够使你身体中的血液循环速度加快 ， 而且不至于在运动之后感觉特别的劳累 。
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根据数据表明 ， 运动训练的降压效果 ， 一般要在坚持训练1~2周之后才会有效果 ， 在训练5周左右时 ， 血压基本已经达到了稳定的状态 。
运动训练的时间越长 ， 产生的降压效果就会越好 ， 收缩压和舒张压降低的幅度也会越大 。
【「健康零距离」高血压患者常做2种运动，或许身体更健康，运动是天然的降压方式】坚持下去或许能够使你的身体健康越来越强壮 。
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