哑铃：史上最全的肩部训练，前束，中束，后束，强化完美的“虎头肩”
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想要练出好看又有型的身材 ， 肩膀一定是个不容错过的训练项目 ， 一个健硕的肩部 ， 它不仅能让上肢变得更宽广 ， 还能让身材看着更立体的一个部位 ， 但往往在训练当中 ， 也是人们最愿意忽略的一个地方 ， 因为肩部相对于其它肌肉更难练一些 ， 即便是做训练 ， 大多数人都是在针对中束做训练 ， 前束和后束更是被遗忘的一个部位 ， 可是想要一个完美的肌肉形态 ， 就需要做全面的训练 。
三角肌俗称\"虎头肌\" ， 是一个底向上尖向下的三角形肌 ， 位于肩部皮下 ， 从前、后、外侧包裹着肩关节 ， 是一块多羽状肌 ， 肩部的膨隆外形即由此肌所形成 ， 肌束又分前、中、后3部分 ， 前部肌束起自锁骨外侧半 ， 中部肌束起自肩峰 ， 后部肌束起自肩冈 。 止点 ， 肱骨三角肌粗隆 。
前束篇
1.站姿哑铃前平举
双脚分开与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手各握哑铃垂于体侧 ， 手肘微屈 ， 三角肌发力将一只手臂上举至视线高度 ， 顶点稍停 ， 做顶峰收缩 ， 保持身体稳定性 ， 不要前后晃动 ， 慢慢还原 ， 换边交替进行 。
2.坐姿杠铃前平举
身体坐姿 ， 背部紧贴在椅背上 ， 中距反握住杠铃杠 ， 双臂稍微屈肘 ， 放在大腿处 ， 保持持续发力 ， 不要贴在大腿上 ， 保持身体稳定性 ， 双手向上举起杠铃 ， 最高点到达头部上方 ， 做顶峰收缩 ， 最大限度收缩前束 ， 然后还原回到起点 ， 重复动作 。
3.龙门架绳索前平举
将龙门架一边的滑轮调到底部 ， 背向龙门架跨过拉力绳 ， 将绳索扣在拉力绳上 ， 双手分别握住绳索尾部 ， 核心收紧腰背挺直 ， 双手臂略微伸直 ， 呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举 。
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