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塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别


各位小伙伴大家好 ， 相信正在看的你不管是健身新手 ， 还是健身有经验的老手 ， 都见过或者使用过“护膝” ， 当然护膝也有不同的使用方式 ， 有“一条”形状的绑膝 ， 还有就像“套筒”一样的套膝 ， 两者区别在哪里呢？
塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别
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先不下定任何结论 ， 我们先来看一组研究数据 ， 再来帮助大家分析 ， 到底哪个更突出一些 ， 此研究：主要以对比绑膝 ， 套膝和不带任何护具 ， 以深蹲这个动作对于深蹲动力学和运动学指标 ， 主观舒适度/稳定性的差异 ， 这几个方面来分析
研究过程：
【塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别】1.15名受试者（至少2年深蹲训练经验 ， 1RM 为130kg最大重量）分别在套膝 ， 绑膝和裸膝条件下进行了 ， 70%1RM（91kg）深蹲 x 5次
2.受试者的1RM并未进行实地测试 ， 而是由受试者自行提供数据
3.指标包括肌肉力（股四头肌 ， 臀肌 ， 腘绳肌等）、膝关节力（膝关节剪切力等）、杠铃速率和关节活动度
4.参与测试的套膝和绑膝品牌 ， 均为研究当时口碑销量最好的品牌
塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别
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接下来我们直接对比研究结果（相比其它指标 ， 我们挑选一些关键的指标来讲）：
1.套膝/绑膝运动模式下 ， 深蹲速率要更快
2.绑膝的情况下 ， 会稍有影响肌肉的发力；套膝则不影响
3.绑膝提供了更高的稳定性 ， 关节的受伤率降低；套膝在这个方面几乎与绑膝保持一致（尺寸合适的情况下）
4.绑膝显著降低了主观舒适度 ， 提升了主观稳定性；套膝提升了主观舒适度/稳定性
以上挑选的研究总结相对是我们比较关心的几条内容 ， 简单的做个小总结就是：绑膝能减轻你膝关节的压力 ， 但是绑着很难受 ， 而且会降低你肌肉的发力；套膝虽然不能减轻膝关节的压力 ， 但是绑着舒服 ， 不影响肌肉发力
塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别
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看到这里屏幕前的你是不是就要下结论了呢 ， 先不要着急 ， 从研究结果看起来 ， 套膝要更好一点 。 但是 ， 如果这么来看的话就太肤浅了 ，我们也要有独立思考的思维模式 ， 此研究用的重量仅仅是受试者最大重量（130kg）的70%（91kg）做5次而已 ， 91kg的重量应该是受试者正常一组12个的重量
那么如果用的是接近1RM(130kg)的负荷 ， 最后的测试结果应该会有所不同 ， 因为轻负荷和高负荷 ， 整个运动模式是不一样的 ， 相信健身有一定经验的小伙伴 ， 能够切身的感觉得到 ， 而且受试者未必习惯于用绑膝 ， 这一点对于结果也会有很大影响
如果正在读文章的你 ， 绑膝和套膝都用过 ， 你应该体会到的是 ， 套膝能够很快适应 ， 而且只要你买的尺寸合适 ， 几乎不会有任何不适感 ， 除非你买大的 ， 穿上后蹲两下就掉下来 ， 买小了套上去很紧 ， 血液流通可能都是问题 ， 当然也有可能就穿不上去
塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别
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但是绑膝不同 ， 松还是紧 ， 这都取决于你绑膝的手法和使用习惯（不能忽视的是 ， 不同品牌 ， 不同款式的绑膝在硬度上会有一些差别） ， 你绑的方式大多都是绕圈绑 ， 绑的松紧度 ， 对深蹲起到的效果也会产生非常大的差异
不过话说回来了 ， 如果你是新手从来没用过 ， 但是你深蹲的重量已经超过身体的1倍多 ， 需要采用护具保护膝盖 ， 那么还是不建议使用绑膝 ， 第一需要花一些功夫才能绑好 ， 第二还要适应绑膝深蹲 ， 因为绑上后深蹲模式会出现一定改变 ， 正如这篇研究所讲到的


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