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「健身」减肥并不是降低体重，更重要的是降低体脂率，这才是关键


相信处于减肥阶段的你来说 ， 都听说过“体脂率”这一名词 。 但是许多人并不理解这个名词的含义 ， 那么“体脂率”到底是什么意思呢？其实体脂率就是指身体内脂肪的重量占身体总重量的比例 ， 一般男性正常的体脂率在13%~18%之间 ， 而女性体脂率较高为20%~25%之内 。 其实我们口中常说的减肥并不是单纯降低体重 ， 而是降低体脂率 。
「健身」减肥并不是降低体重，更重要的是降低体脂率，这才是关键
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如果你在减肥过程中出现了错误 ， 很可能减去的并不是脂肪 ， 而是肌肉和水分 。 因此减肥中经常会出现体重降低的“假象”来欺骗自己 。 只有将脂肪减去 ， 降低身体的低脂率这样你的身材才会变得更好 。
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但是人在世上 ， 谁能保证自己不犯错呢？在减肥过程中也是如此 ， 在减肥过程中如果不知道一些典型的错误 ， 很容易掉进这个坑 ， 让自己的体脂率下降速度极慢 。 下面我就来具体讲一讲 ， 在减肥过程中的几个典型并且对减肥影响很大的几个错误 。
错误一：拒绝饮用水 ， 常喝饮料
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水分是生命来源 ， 人可以一天不吃饭 ， 但不能一天不喝水 。 平时不进行运动的情况下 ， 我们人体所需的水分约2L ， 如果进行减脂运动的话所需的水分就更多了 。 但是现在由于科技的发达 ， 兴起了许多饮料 。 由于太过美味 ， 许多人都难以抵挡住诱惑 ， 并且这些饮料中往往所含的热量非常高 。 比如说一杯奶茶的热量 ， 需要运动一个小时才能消耗完 。 因此在减肥过程中还是养成一个多喝水的好习惯 。
错误二：吃零食
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第二个错误还是饮食方面 ， 大多数零食的热量十分高 。 虽然他们体积很小 ， 但是单位热量却出奇的高 。 更重要的是我们在吃零食的时候 ， 会不知不觉吃很多 ， 当我们反应过来时已经摄入了大量的热量 ， 这些热量就转化成为了我们体内的脂肪 。 这就大大阻碍了我们的减肥过程 ， 因此我们一定要拒绝零食 。
错误三：晚饭吃太多
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减肥的人们在训练了一天之后 ， 肚子里已经很饥饿了 。 因此往往都将晚饭安排得很丰盛 ， 让自己得到一些犒劳 。 但是你知道吗？人体在一天之中 ， 就是晚上的时候消化能力最弱 。 如果你晚饭吃太多的话 ， 食物大多都不会被吸收 ， 都会积累在腹部变成脂肪 。 因此建议还是晚饭少吃点 。
错误四：只做有氧运动
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在减肥过程中我们已经知道了运动的好处 ， 运动分为有氧运动和无氧运动 。 有氧运动能大大消耗我们体内的脂肪 ， 因此我们就会形成一个只进行有氧训练的错误认识 。 如果只进行有氧训练 ， 很容易出现训练过度的现象 。 这样不仅不会消耗脂肪 ， 还会对肌肉造成一定的流失 ， 让我们的身体素质大大降低 。 而无氧运动就可以保证肌肉的含量 ， 并且肌肉量多就会增加新陈代谢的能力 ， 加快脂肪的消耗 。
上面这几个就是常见的错误 ， 其中有一多半都是饮食方面的 。 因此减肥是一个很系统的事情 ， 一定要在加强运动的同时 ， 控制好自己的嘴！


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