『妙手养生堂』燃脂效果翻倍，24小时瘦不停，把握“5个最佳”减肥时间点
什么时候燃脂最有效？很多减肥者都很关心这个问题 。 在对的时间 ， 做对的事情 ， 可以起到事半功倍的效果 。 今天减妞就来带大家看看哪几个时间段减肥最易燃脂！
1、晨起时刻—7:30~8:30
俗话说得好 ， 一日之计在于晨 。 很多自律的人也会选择在早上运动 。 早起后适当运动 ， 不仅可以提高身体代谢至较高水平（夜间身体活动少 ， 新陈代谢低迷） ， 助力燃脂外 ， 还有一个好处 ， 让你一天精神饱满 ， 振奋精气神 。
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那么 ， 早上做什么运动减肥效果好？前面有“适当”两个字 。
第一点 ， 时间 ， 不是越早越好 。 经过一夜的时间 ， 污染物在空气中堆积较多 ， 最好是选择在太阳出来后 ， 空气质量相对好些 。
第二点 ， 掌握好训练量和时间 。
老年人20-30分钟即可 。 慢走、太极拳比较适合 ， 注重肌肉协调和柔韧性训练 。 锻炼前进行充分热身 ， 伸展、弯腰、下蹲 ， 可以防止肌肉拉伤、骨折 ， 同时有助于心肺渐进循环 。
年轻人减肥可以选择快走、慢跑、瑜伽这样的活动 ， 强度低、减肥效果好 。
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第三点 ， 不要空腹锻炼 。 运动前适当补充些能量：一杯燕麦或者一个水果；另外 ， 容易低血糖及心脑血管疾病患者最好不要晨练 。
2、午餐前半小时—11:30~12:00
经过一上午的忙碌 ， 临近中午 ， 难免有点儿饿了 。 但有的时候也可能是渴 。 因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑 ， 若将口渴理解为饥饿 ， 就容易增加脂肪的摄入 ， 长年累月让胃越吃越大 。
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这时候 ， 我们可以喝点儿热茶 ， 如果感觉饿 ， 可以吃一两片面包或者喝个酸奶、吃个水果 ， 一来有助于消耗 ， 也不会影响你午餐时的胃口 。
3、午休时间—12:00~13:00
【『妙手养生堂』燃脂效果翻倍，24小时瘦不停，把握“5个最佳”减肥时间点】很多人会觉得吃完午饭午睡会容易堆积赘肉 。 其实 ， 只要你睡对了 ， 是可以起到缓解疲劳 ， 维持身体代谢 ， 加快脂肪分解效果的 ， 而且又不会影响到晚上睡眠 。 那么 ， 正确的午睡应该是怎样的？
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①什么时候睡
餐后立刻睡容易导致消化不良 ， 甚至诱发胃炎等问题 。 建议就餐后 ， 在周边稍作走动或站立 ， 餐后20分钟再进行午睡 。
②睡多久
10-20分钟的睡眠“清醒度”最好 ， 属于“快速充电式”睡眠 ， 有助快速提高警觉度 ， 恢复身体的能量 。 20~30分钟的午睡最差劲 ， 醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感” 。 （注：选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定）
③午睡的睡姿
午睡最好选择平躺 。 如果不能 ， 要尽可能仰着睡 ， 促进血液循环和肠胃消化 ， 方便的话 ， 可以买一个小靠枕 ， 睡起来舒缓轻松~趴着睡 ， 则对健康的危害较大 。
4、晚饭之后—20:00~21:00
对于忙碌了一天的上班族来说 ， 大多数都集中在这个时候锻炼 。 吃过晚饭 ， 稍事休息 ， 能量充足 ， 这时候无论你跑步、跳操、举铁都可以投入进去 。
晚上运动还有助于缓解压力 ， 因为身体血压和心率既低、又平稳 ， 有助于发挥最强的体力 ， 运动起来也会嗨嗨的 。
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不过需要注意的是 ， 高强度运动最好在饭后两小时后进行；中强度运动应该安排在饭后1小时左右进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理 ， 大家合理安排时间哈 。
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