『』当心!睡眠不好会变丑变胖 还容易得老年痴呆( 二 )


如何预防失眠呢?宿长军建议 , 保持规律的作息时间;保持卧室环境昏暗、安静舒适、寝具适宜;睡前数小时避免兴奋性刺激(如咖啡因、烟碱);睡前避免酒精饮用 , 进易消化食物、不暴食;规律的运动可增加深睡眠 , 但睡前3-4小时应避免;避免在床上看电视、玩电子游戏或刷微信、聊天或长时间打手机等活动 。


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