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『』当心！睡眠不好会变丑变胖 还容易得老年痴呆

『』当心！睡眠不好会变丑变胖 还容易得老年痴呆
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3月21日是世界睡眠日 ， 今年睡眠日的主题是“良好睡眠 ， 健康中国” 。日前 ， 华商云对讲·健康社群里 ， 空军军医大学唐都医院神经内科主任宿长军与群友们就失眠相关问题进行了互动 。大家咨询的问题集中在睡不着、夜梦多、频繁夜醒、睡不醒等方面 。
睡得太多也不行
越睡梦越多
网友“山明丽”：我睡觉经常做梦 ， 是睡得太多太长了吗？而且每次做梦都是自己小时候的事情？
宿长军：一般年轻人或青少年一晚上睡眠时间大概是6-8小时 。睡眠如果超过8小时 ， 那么 ， 睡得越多 ， 你后半夜的睡眠就都是浅睡眠和做梦了 ， 所以越睡梦越多 。
【『』当心！睡眠不好会变丑变胖 还容易得老年痴呆】网友“逍遥子”：我39岁 ， 经常睡得晚 ， 一般都是0点以后睡觉 ， 早上自然醒得早（夏秋季6点过后 ， 冬春季7点后） ， 该如何调整呢？
宿长军：你的睡眠时间足够了 ， 一般30-50岁之间 ， 一晚上睡大概6-7小时就足够；如果嫌睡得太晚 ， 首先 ， 中午不要睡觉；第二 ， 建议上午多户外活动 ， 多多晒晒太阳；第三 ， 晚上尽量不要做过度剧烈的运动 ， 比如跑步等；另外 ， 就是睡前两小时不要看手机 ， 这些都会影响睡眠 。如果仍睡眠太晚 ， 可以服用褪黑素让睡眠提前 。
多数慢性失眠主因是对睡眠过分紧张
年轻人不建议吃褪黑素
网友“飞飞”：我母亲62岁 ， 有十几年的高血压 ， 一天只能睡四五个小时 ， 还多梦 ， 打呼噜很严重 。她平日思虑比较多 ， 遇事悲观 ， 请问可以给母亲吃褪黑素吗？就诊的话 ， 挂哪个科室合适 ， 是否需要做脑部核磁共振（之前做过CT ， 没有问题）？
宿长军：很多人的高血压可能跟睡眠有关 ， 比如打呼噜、失眠导致高血压 。因为打呼噜老是处在憋气中 ， 老是被憋醒 ， 睡眠自然也不好了 。这就需要首先解决打呼噜的问题 。一般 ， 可以去医院的睡眠中心做一夜睡眠监测 ， 各大医院都有的 。也许 ， 打呼噜的问题解决了 ， 睡眠的问题 ， 甚至血压的问题也就解决了 。
“从整体来看 ， 网友的问题都集中在长期睡眠不好 。”宿长军表示 ， 如果睡眠很差 ， 容易夜醒 ， 那么可尽量晚睡早起 ， 限制卧床时间 ， 白天不睡 ， 必要时才吃一些安眠药 。另外 ， 要消除一下对睡眠的过分紧张、恐惧和担心 ， 这其实是大多数慢性失眠者的主要问题 。还有些人睡不着吃褪黑素 ， 对于年轻人我们不建议吃褪黑色 ， 因为年轻人大脑分泌的褪黑素是足够的 ， 可以找找其他原因 。
失眠患病率在13%-33%
睡不着、睡不安、睡不醒是主要表现
为什么这么多人会关注失眠的问题呢？宿长军解释 ， 睡眠最主要的功能是促进生长延缓衰老、增强学习巩固记忆、促进大脑功能发育、促进恢复体力精力、能量储存消除代谢产物、增强免疫远离慢病 。我们对于失眠障碍的定义是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境 ， 依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足 ， 并且影响日间社会功能的一种主观体验 。
目前失眠的患病率在13%-33% ， 这个数据已经不算低了 。临床中总结出常见的失眠障碍形式包括：日间残留效应（次晨感到头昏、嗜睡、乏力等）；睡眠质量下降（睡眠浅、多梦）、睡眠时间缩短 ， 常少于6小时、入睡困难（入睡时间超过30分钟）、易醒（夜间觉醒次数≥2次）、早醒（凌晨醒后难入睡） ， 简单地说就是睡不着、睡不安、睡不醒 。
长期睡眠障碍脑中风危险增加4倍
睡不好的人更易发生车祸 ， 容易变丑、情绪容易失控、更易感冒 。宿长军表示 ， 睡眠障碍的长期危害会导致脑中风危险增加4倍 ， 患2型糖尿病风险增加 ， 有肥胖症风险 ， 心脏病危险增加 。此外 ， 还会影响儿童生长和智力发育、影响育龄期的生育能力 ， 加速脑萎缩易得老年痴呆 ， 增加死亡率 。目前 ， 对于失眠的治疗 ， 建议要做详细的睡眠评估并进行个体化治疗 。


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