『孕期知识』孕期保健操有哪些 孕妈妈必会的技能
虽然随着妊娠时间的推移，孕妈身体会越来越笨重，但是在这期间依然要保持锻炼，这样可以增加抵抗力，提高免疫力，有助于孕妈妈和宝宝的健康，因此一起来看看那孕期 保健操有哪些。这可是孕妈妈必会的技能哦，很简单的，赶紧学起来吧。
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一、脚部运动
通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉，每次活动3分钟左右。
做法：
1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
二、盘脚坐运动
通过伸展肌肉，可以松驰腰关节，每次各做5分钟左右。
做法：
1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
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三、摆动骨盆运动
目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软，运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
做法：
1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。
2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3、左脚伸直，右膝直立。
4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
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四、推动骨盆运动
目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉，运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。
做法一：
1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
做法二：
1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
2、抬头挺胸，使后背翘起。
3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
对于怀孕期间的孕妈妈来说，尤其是孕晚期，经常做上述的孕期保健操，可以有效的改善体重急速增加的情况，而且还可以增加体内的含氧量，同时还可以锻炼到自己的盆骨，还可以为以后的顺利生产打下了基础，可以帮助减少生产的痛苦。值得注意的是，在做保健操的时候不要着急，慢慢的做，保持匀速呼吸，切勿剧烈运动，运动过后及时补充水分，注意休息。
【『孕期知识』孕期保健操有哪些 孕妈妈必会的技能】
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